練氣功呼吸什么方法最好？

　　氣功，是一種比較深奧的養(yǎng)生功法。氣功除了各種類型的動作和氣息運行方法之外，往往還要特別注意它的呼吸方法。中醫(yī)養(yǎng)生專家提醒您：聯(lián)系氣功時，呼吸的調理十分關鍵而且重要。看練氣功都有哪些呼吸方法以及應該怎樣呼吸。

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　　氣功有六種呼吸方法，也就是氣功由淺入深的六個階段。

　　第一階段為：自然呼吸

　　吸氣時嘴稍張開，上下牙微微相合，舌頭尖抵住上腭，隨著用鼻吸氣，腹部要凸起。呼氣時，嘴要閉住，舌頭抵住上腭，隨著呼氣，腹部要收縮。練習的時間，每天最少半小時。以下各階段都是每天半小時，效果是力量增加，精神振作，肺活量加大。

　　第二階段為：陰陽循環(huán)(小周天)

　　圖1

　　什么叫陰陽循環(huán)呢?按氣功的說發(fā)，人體的前面屬陰，后面屬陽，小周天就是指氣在上身循環(huán)周轉。陰陽循環(huán)的呼吸方法是吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部凸起，所以又稱反式呼吸。呼吸還是用鼻，而且用意念引導氣循環(huán)于上體，即以意領氣。呼氣是要意識到氣由頭頂經過胸部而下降到丹田，吸氣時要意識到氣由丹田經過尾椎，脊椎而到達頭頂。吸氣時要提肛。如果是站勢，吸氣是腳趾要抓地，這都是為了使氣上提。練習的時間為90天。有治療肺病，腸胃病，心臟病，氣喘及高血壓的功效。

　　第三階段為：陰陽循環(huán)(大周天)

　　大周天就是把氣擴展到下身，因為有了前兩個階段的基礎，把氣已經練的深長了，所以氣的循環(huán)可以擴展到全身。呼氣用口，吸氣用鼻。呼氣時腹部凸起，吸氣時腹部收縮。呼氣時要意識到氣由頭頂經過丹田下沉到涌泉，吸氣時要意識到氣由涌泉經過尾椎，脊椎，頸椎而上達頭頂。吸氣時要提肛。如果是站勢，腳趾要抓地。此功練半年，效果同第二階段，并能健全神經系統(tǒng)。

　　第四階段為：調息，也叫自然呼吸

　　好象又回到了第一階段的自然呼吸，腹部的凸縮同第一階段相同，但是要比第一階段呼吸深長得多。為什么要安排第四階段的自然呼吸呢?這是為了使內部器官得到平衡的發(fā)展，不至出現(xiàn)偏差。時間是60天，效果同前兩個階段，并能使內部器官得到平衡發(fā)展，能治療消化，呼吸器官的病癥。

　　第五階段為：喉頭呼吸，也叫加強深呼吸

　　為什么叫喉頭呼吸呢?因為喉部要盡量張開，喉部張開，可以加強，加深呼吸，這一階段腹部同第二，第三階段，也要運氣于全身。此階段的時間為90天，效果是使內臟得到提高。

　　第六階段為：內呼吸

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　　(既胎息)為什么叫內呼吸呢?就是呼吸時毫無聲息。按照氣功老前輩的說法，叫真息，也稱胎息，就是說像胎兒在母體內的呼吸。胎兒在母體內的呼吸不是用口鼻的，而是用肚臍。進行內呼吸時自己好象是用鼻在呼吸，可是又感覺不到，實際上，是在用肚臍進行胎息，練先天之氣。吸氣時要意識到氣由涌泉提到尾椎，再至脊椎而到達頭頂百會。呼氣時氣由頭頂百會經丹田到會陰而至涌泉。此階段需要連續(xù)時間為300天。效果是氣功的功夫更深，能隨時隨地應用氣功，以卻病延年。