教您幾招保健養(yǎng)生操
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在繁重的工作之余,您一停下手頭的工作,是不是感覺(jué)眼睛干澀,頭痛欲裂相當(dāng)疲勞呢,下面告訴大家的保健養(yǎng)生操,可以有效的緩解疲勞,幫大家做好保健養(yǎng)生。
保健養(yǎng)生操的具體介紹如下:
一、保健養(yǎng)生操——軀干功
揉胸脯:將兩手按在兩乳外上方,順、逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)揉動(dòng)10~20次,具有加快血液循環(huán)的作用。
抓肩?。阂杂沂帜粗浮⑹持?、中指配合捏提左肩肌,再用左手依上法捏提右肩肌,如此交叉進(jìn)行,各捏提15~20次,具有舒筋活血、消除疲勞的作用。
擴(kuò)胸廓:兩手微張五指,分別置于胸骨左右兩旁的胸壁上,手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng),反復(fù)做20~30次,具有寬胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘等作用。
搓腰眼:以?xún)墒终瓢醋蓚?cè)腰眼,用力往下搓至尾骶部,共搓揉30次,具有壯腰強(qiáng)腎的作用。
二、保健養(yǎng)生操——四肢功
甩雙手:雙臂自然下垂,由前向后甩動(dòng)雙手30~50次,具有放松肩、臂、腕和指關(guān)節(jié)等功效。
旋膝蓋:以?xún)墒终菩木o按雙膝,一起向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)各15~20次,具有祛風(fēng)散寒、靈活筋骨的功效。
擦大腿:兩手緊抱一側(cè)大腿根部,用力下擦到膝蓋,然后回擦至大腿根,每側(cè)做10~15次,具有促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活、防止腿痛的作用。
揉腓腸:以?xún)墒终茒A緊一側(cè)小腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)做15~20次,具有流通氣血、增強(qiáng)肌力的功效。
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