硬板床能緩解腰痛？其實一張好床是這樣的

　　每人每天大概要睡 8 小時，在人生的三分之一時間里，我們要在床上度過。躺著睡覺就是為了放松休息，特別是脊柱要徹底放松下來，才能更好地迎接白天直立活動對脊柱的壓力。

　　一張合適的床（墊），不僅能帶來好睡眠，對腰背和脊柱也有好處。但什么樣的床（墊）才合適？今天我們請專業(yè)的骨科醫(yī)生來講講。

　　很多人睡過軟軟的、很舒服的沙發(fā)，但往往是一覺醒來，發(fā)現(xiàn)整個人都「陷進」了沙發(fā)里，隨后，腰酸背痛會提醒你——根本沒有休息好。

　　為什么會這樣？原因就出在沙發(fā)上。

　　沙發(fā)太軟，導致睡姿不合適，讓脊柱尤其是腰椎位置不對。

　　為了盡量脊柱正常，脊柱周圍的小肌群都會協(xié)同收縮維持穩(wěn)定，久而久之小肌群就會發(fā)生疲勞，產(chǎn)生僵硬酸脹的癥狀，于是腰酸背痛就產(chǎn)生了。

　　既然軟的不好，那么問題來了——

　　睡硬床，對腰和脊柱有好處嗎？

　　前面說過，太軟的床墊對腰部的支撐不夠，躺著的時候「凹陷很大」，無論是仰臥還是側(cè)臥，脊柱都會過度彎曲，對身體不利。

　　還有一部分人堅信睡「硬板床」對脊柱更好，但這也是不對的。

　　較硬的床（墊）會壓迫背部神經(jīng)，還會影響血液循環(huán)，這些局部的壓迫會讓人很快感覺不舒服，難免會在睡覺時翻來覆去，甚至不由自主地形成一些錯誤姿勢來抵消不適感，同樣對身體不好。

　　所以，床太軟或太硬都不行。

　　那么，挑選一個合適的床（墊）需要注意哪些問題呢？

　　好床特點一：給身體足夠的支撐

　　一張好的床墊，要在人體側(cè)臥位睡眠的時候，讓脊柱保持水平，仰臥位睡眠的時候，平均承托起全身的重量。

　　在這其中，最關(guān)鍵的一點就是——肌肉相對較弱但卻非常需要支撐的腰部。

　　不同的材質(zhì)的床墊會讓身體有不同深度的下陷，對腰部的支撐也不一樣，下面我們來看看常見的幾種。

　　1. 彈簧型

　　最常見是彈簧床（墊），彈性很好，透氣性強，硬度也比較高，適合很多人。

　　不過，對待彈簧型的床（墊）要稍微溫柔一些。

　　如果床面受力過度，床墊外層比較軟的部分就會塌陷，人在睡覺時候背部直接接觸到床墊內(nèi)部的彈簧，就會變得很不舒服。

　　2. 棕櫚編制型

　　由棕櫚纖維編織而成，軟硬度適中，柔韌性特別好，但近些年已不太常見。

　　這個材料柔韌有余而強度不夠，如果用力過猛，也可能塌陷變形。另外，由于是天然材料，還會出現(xiàn)蟲蛀或發(fā)霉的情況。

　　3. 記憶材料型

　　最近幾年比較常見的「記憶」材料，其實是乳膠材料。

　　乳膠床墊可以順應(yīng)人體的曲線，更大程度地接觸人體，這樣就可以更好的平均分散人體壓力，達到全方位的支撐。

　　但是乳膠床墊也有缺點，就是對睡姿沒有幫助。

　　如果用不良睡姿在乳膠材料上形成了「記憶」，那么這個床墊的凹陷和突出會反復強化人們的不良睡姿，反而讓問題越來越嚴重。

　　好床特點二：睡得舒服

　　總體上說，不軟不硬、相對結(jié)實的床墊會給腰部足夠的支撐。但個人感受和舒適度還是重要的參考標準，否則好的睡姿也無從談起。

　　所以，選床（墊）時一定要親自上去躺一躺！

　　這里有 3 方面值得考慮：

　　1. 體重

　　比較瘦的人沒那么多肉，一般不能忍受硬板床的磕磕碰碰，而且瘦人體重輕，床墊不會陷下去太多，所以瘦人需要睡軟一些的床墊。

　　而較胖的人體重比較重，要睡相對硬一些的床（墊），這樣人體壓力可以更加平均的分布到床墊上。

　　2. 性別

　　一般而言，女性的臀部比腰部寬，腰部的曲線也更加明顯，床墊要能完全承托她們的身體，所以，女性需要相對軟一點有彈性的床墊。

　　男性的重量主要分布在上半身軀干部位，需要更加硬實一點的床墊才能很好地承托。

　　好多小兩口組建新家時，都會花很多時間一起逛家居市場，一個個床墊躺下來，最后選擇倆人都覺得舒服的雙人床。

　　我覺得，這是婚姻生活開始的重要溝通環(huán)節(jié)，極力推薦大家也這么做！

　　3. 有脊柱問題的人要特殊對待

　　除了床（墊）的軟硬，脊柱有問題的人可能要采取一些看起來「不健康」的睡姿。

　　為了更好地支撐，還可以在髖部和腹部下面墊一個硬實扁平的小枕頭，這個睡姿有助于緩解腰部受到的壓力。

　　比如，某些腰椎間盤退變甚至突出的人，他們的疼痛往往來自于椎間盤內(nèi)部壓力過大，醫(yī)生可能會建議趴著睡。