多吃這些幫你預(yù)防骨質(zhì)疏松！

我們通常認(rèn)為，人老后由于缺鈣，可能會(huì)患上骨質(zhì)疏松。隨著現(xiàn)在醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，研究不斷深入，缺乏維生素Ｄ也對骨質(zhì)疏松有影響。那為了預(yù)防骨質(zhì)疏松我們應(yīng)該吃點(diǎn)什么呢？現(xiàn)在就跟著小編來看看吧。

魚類

魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構(gòu)成機(jī)體活動(dòng)和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ)；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

牛奶

常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。

豆類

大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這４０％以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆中的磷可補(bǔ)充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。

菌類

所以平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某赃@些預(yù)防一下骨質(zhì)疏松哦！

菌類含有豐富的維生素Ｄ，維生素Ｄ能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似，可以保證人體正常生長發(fā)育所必需的氨基酸。