瘦身吃什么 這些食物大家吃對了沒

　　如何健康瘦身，這是很多朋友都渴望的，尤其是需要瘦身的朋友，肚子上有肉的朋友，那么，究竟該怎么吃呢，這是很多朋友都關(guān)心的啦，好了，下面就隨小編一起來了解一下吧。

　　助瘦的進(jìn)食順序

　　1、先吃蔬菜“熱量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。蔬菜的烹調(diào)方式應(yīng)盡量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。

　　2、喝湯吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進(jìn)去的蔬菜在胃中更要飽足感;但記得在減肥時，不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。

　　3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物此時，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每天蛋白質(zhì)所需要量。

　　但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調(diào)，熱量太高，建議烹調(diào)這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。

　　4、吃米飯大多數(shù)中國人習(xí)慣吃白米飯，但白米飯GI(升糖指數(shù))值較高，很容易讓血糖上升。最后選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。

　　而且，此時應(yīng)該不會感覺很餓了，也不會一下子就吃太多高淀粉的食物了。要強(qiáng)調(diào)的是，減肥者也不能不吃淀粉的食物，所以最后來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量的攝取。

　　最后建議，如果條件允許，把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控制就更有幫助了。

　　5、吃水果很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥者的概念來看，水果還是放在最后吃。

　　因為水果多含單糖，而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物，如果空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，并且刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。在減肥時，建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。

　　飲料時間

　　飯后一小時科學(xué)飲用茶或咖啡可以達(dá)到一定的減肥效果，飯后一小時喝杯茶或咖啡有助于飯后消化，并促進(jìn)脂肪燃燒。喝茶應(yīng)該選擇菊花茶等淡茶為宜。

　　吃飯要慢

　　很多上班族由于有很多工作，因此在吃飯的時候經(jīng)常會快速的進(jìn)食，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當(dāng)作一種享受，并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量多緩慢，只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。

　　如果吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮，同時也會讓你快速的肥胖。

　　蔬菜水果

　　合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜，這是由于說水果以及蔬菜各有營養(yǎng)特點，兩者不能相互代替。

　　因此在午飯吃什么減肥的問題上，應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應(yīng)該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進(jìn)胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。

　　西蘭花

　　我們都說午餐應(yīng)該吃好，但這里并不是讓你去吃一些高熱量的東西，所謂的吃好是應(yīng)該多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有講究，應(yīng)該多吃圓白菜。

　　在圓白菜中含有大量的維生素C含量，同時還富含纖維，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠促進(jìn)腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

　　除了圓白菜之外，上班族還可以多吃西蘭花，在西蘭花中含有大量的抗氧化物質(zhì)，與此同時在西蘭花中還含有豐富的維生素c及胡蘿卜素，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)可幫助我們減肥。

　　瘦肉

　　很多人都難以相信，在午飯吃什么減肥的問題中，瘦肉也具有減肥的功效。專家建議上班族，你的午飯中最好有瘦肉、鮮果等食物的存在，這些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不會發(fā)胖同時還具有減肥的功效。

　　同時還要注意，每天應(yīng)該保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，這些食物可以提高你的工作效率。

　　如果你想吃的健康的同時又想在吃的時候減肥，那么我們上面這些都是我們應(yīng)該吃的，所以午餐也是很重要的，不知道你了解了嗎。

　　簡餐

　　主菜類以蒸、煮、鹵、烤的方式較佳，避免蜜汁、燴、炸、蒲燒等方式。

　　餐后的飲料以選擇不加糖的熱茶、熱咖啡為最佳，如需要可添加代糖。

　　主菜類盡量選擇代骨的肉類或含油脂較少的白肉如雞肉、海鮮等做為主菜的來源。

　　燴飯、炒飯、炒面所含的主食類及油脂類均高，而蔬菜類較少，較不適宜。

　　附餐的甜點最好選擇新鮮水果。

　　若有生菜沙拉應(yīng)注意沙拉醬的類別及用量。

　　便當(dāng)

　　避免選擇油炸類、糖醋及蜜汁菜式。

　　飯及肉類的量一般均較多，應(yīng)熟悉自己的份量，酌量減少。

　　避免添加鹵汁及肉燥。

　　附贈之含糖飲料宜避免。

　　青菜含油量通常較高，可以清湯過油或以熱開水浸泡，以減少油脂攝取。

　　結(jié)語：瘦一點，就沒了，就能穿進(jìn)24腰了，哈哈，對于妹子來說，誰不希望擁有好的身材呢，所以，日常飲食還是得多重視一下的。上文中給大家介紹了一些減肥方法，大家可以來試試看，效果挺不錯的。