跑步的時候出現(xiàn)肚子疼怎樣解決有效果

　　肚子疼的時候就想著上廁所或者是坐下來歇會，這樣可以有助于減少肚子的疼痛感。很多朋友在跑步的時候有沒有出現(xiàn)過在跑的過程中肚子突然疼起來了，而且還會是一邊開始疼，本想著能夠調(diào)節(jié)呼吸頻率，或者是放慢點腳步，可是這種疼痛感不僅沒有消除反而更加疼了，讓人非常難受。這時就有人會問了，跑步的時候又沒有吃東西，為什么還會肚子疼，那么跑步肚子疼該怎樣解決。

　　什么是呼吸肌痙攣

　　呼吸肌痙攣其實就是我們平常所說的“岔氣”，指的是運動過程中胸肋部產(chǎn)生疼痛，這也是跑步時肚子疼的根源所在。造成呼吸肌痙攣”的原因主要是劇烈運動前沒有進行充分的熱身準備工作。劇烈運動時人體肌肉會處于緊張興奮的狀態(tài)，而內(nèi)臟器官則相對遲鈍，無法快速進入活躍的狀態(tài)，從而無法提供肌肉運動所需要的氧氣量，使呼吸肌緊張而產(chǎn)生痙攣。

　　呼吸肌痙攣時，呼吸肌內(nèi)的感受器受到刺激，產(chǎn)生疼痛感。肋間肌和膈肌在人體的呼吸系統(tǒng)中擔任著重要的作用，是主要的呼吸肌。當肋間肌痙攣時，胸部的兩側(cè)會產(chǎn)生疼痛;而當膈肌痙攣時，隨之而來的就是左右肋下的疼痛感。

　　跑步時為什么會肚子疼

　　1、飲食不當

　　在跑步前食用過多的碳水化合物，你的腸胃是無法快速消化這些食物的，那么在跑步過程中內(nèi)臟器官的劇烈震動很容易引起腸胃不適。

　　2、熱身不足

　　有些跑友平時工作很忙，難得抽空跑個步，往往會忽視跑前的熱身動作。But，由于你的身體即將進入高強度的運動狀態(tài)，而你的內(nèi)臟器官運轉(zhuǎn)仍然處于平靜時期的水平，這會影響靜脈血的回流，增加肝脾被膜的張力，從而產(chǎn)生牽扯性的疼痛。

　　3、呼吸紊亂

　　跑步時沒有調(diào)整好自己的呼吸容易產(chǎn)生呼吸紊亂的現(xiàn)象，影響你的步伐節(jié)奏。跑步過程中身體活動的需氧量會增加，而呼吸活動不能有效率地進行，會導致呼吸肌疲勞，產(chǎn)生痙攣，表現(xiàn)為側(cè)腹疼痛。

　　4、缺乏鍛煉

　　平時不常鍛煉健身的人，周末一次偶然的外出跑步很容易出現(xiàn)側(cè)腹疼痛的現(xiàn)象。因為缺乏鍛煉的人一般核心肌群比較薄弱，跑步過程中橫膈膜附近的內(nèi)臟器官會相互拉扯，產(chǎn)生疼痛感。

　　跑步時肚子疼怎么辦

　　1、捶打法

　　深吸一口氣，然后在憋氣的過程中用自己的拳頭捶打胸腔左右兩側(cè)3-5次，然后長長地吐出一口氣。反復這個動作數(shù)次之后，疼痛感就會有明顯的減輕。在深吸氣之后，你也可以讓身邊的朋友幫忙捶打你的胸部和背部，注意力度適當即可。

　　2、擠壓法

　　通過深呼吸，找到自己的疼痛點，然后在深呼氣的過程中用手擠壓自己的疼痛區(qū)域，吸氣時放松自己的身體。反復這個動作數(shù)次，可以有效緩解疼痛。

　　3、揉搓法

　　放慢腳步之后調(diào)整你的呼吸，隨著呼吸頻率，反復揉搓腹部的疼痛區(qū)域，直至疼痛感逐漸消退。

　　4、熱身準備

　　跑前一定要做好充分的熱身工作，提前讓你的內(nèi)臟器官進入運動的狀態(tài)，這樣可以減輕劇烈運動時內(nèi)臟器官的相互碰撞和摩擦。

　　5、注意飲食

　　跑前不宜食用過多含糖量較大的碳水化合物，跑友們應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食和運動習慣，不宜空腹運動，也不宜飽腹運動。

　　6、調(diào)整呼吸節(jié)奏

　　在高強度的運動中，不少跑友僅僅增加了呼吸頻率，但呼吸的深度并沒有提高，這樣很容易產(chǎn)生岔氣的現(xiàn)象。建議跑友們可以采用“兩步一吸，兩步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，嘗試深度呼吸，讓呼吸隨著腳步律動，控制好節(jié)奏。

　　7、肌力訓練

　　合理的肌力訓練能夠有效地增強你的肌肉運動能力，對于核心肌群穩(wěn)定性的提高也有很大幫助。負重深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、杠鈴推舉等等都是常見的肌力訓練方式。

　　總結(jié)：以上就是對于在跑步的時候為什么會出現(xiàn)肚子疼的情況，還有一些應(yīng)對方法。如果你在在跑步前食用過多的碳水化合物，腸胃是無法快速消化這些食物的，那么在跑步過程中內(nèi)臟器官的劇烈震動很容易引起腸胃不適。有些跑友平時工作很忙，難得抽空跑個步，往往會忽視跑前的熱身動作。還有就是缺乏鍛煉的朋友一般核心肌群比較薄弱，跑步過程中橫膈膜附近的內(nèi)臟器官會相互拉扯，產(chǎn)生疼痛感。