睡覺時間過長 應(yīng)該怎樣提神醒腦

　　睡眠是我們身體內(nèi)部所產(chǎn)生的一種需求。睡覺的時候，人們的意識往往都處在一個愉快的狀態(tài)。正常我們躺在床上，準(zhǔn)備睡覺的時候，人體的肌肉會達到一個放松狀態(tài)，心跳變慢，血壓也會適當(dāng)?shù)慕档?，人體新陳代謝的速度也會減慢，我們的腸胃運動也會相對的減弱。所以，大家在睡覺前不宜食用東西，這樣會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。人的精神也會變差，那么我們生活中，精神感到疲憊的時候應(yīng)該怎么做?

　　4個方法幫你提神

　　1.做頭皮操

　　每天早晚堅持進行頭部按摩，能夠消除大腦困倦。方法如下：用雙手十指指端由前向后、由中間向兩側(cè)用力按摩10次;再短距離往返搔抓3次;最后輕緩按摩5次。

　　與頭皮操類似的，還可以做拳頭按壓，釋放疲憊。即拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，放松，甚至可以用手指頭輕敲頸部下方到乳頭的黃金三角胸腺區(qū)，可即時舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。

　　2.出行遠眺

　　緩解疲勞最宜加大感官刺激。空閑時不妨走到戶外，欣賞自然風(fēng)光。多做遠眺能給視覺帶來良好刺激，有助消除困倦。開車或工作累、學(xué)習(xí)乏了，可以聽聽自己喜歡的有激情的音樂，有助于刺激聽覺。當(dāng)感覺精神疲倦時，在太陽穴上抹點清涼油、風(fēng)油精等，也可即時醒神，助解困乏。

　　3.飲食宜清淡

　　冬季，在飲食上應(yīng)多吃新鮮、易于消化的蔬菜，如胡蘿卜、薺菜、小白菜、荸薺等。烹飪時加些蔥、姜、蒜等佐料，也有祛濕、促進血液循環(huán)的功效。

　　4.宜科學(xué)用腦

　　當(dāng)頭腦混沌不清時，不妨放下手頭上的工作，讓左腦得到適當(dāng)?shù)姆潘?。此時可以聽聽音樂、做做運動，讓右腦得以啟用。

　　這些食物可以緩解疲勞

　　豆類

　　鐵是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向各個器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就一定會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉都是鐵質(zhì)的最佳來源，但是經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆，也可以起到補充鐵質(zhì)的作用，并可以有效地改善疲憊無力的狀況。

　　草莓

　　草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得一定的滋養(yǎng)，因此多吃些草莓可以使人精力充沛。

　　金槍魚

　　在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有非常豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)可以幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人的注意力集中，思維更加的敏捷。

　　香蕉

　　香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極容易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈的運動過后，體內(nèi)鉀的含量會降得很低。有研究表明，鉀過低的話，就會導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可以補充鉀的不足。

　　小編結(jié)語：以上內(nèi)容就是小編今天為大家?guī)淼年P(guān)于冬季精神疲憊睡眠不足的時候適宜的處理方法。在生活中，我們睡覺前，很多人都習(xí)慣性的玩玩手機，其實玩手機，對睡眠是有一定影響的?？赡軙?dǎo)致我們的眼睛干澀，甚至，視力模糊會出現(xiàn)偏差影響我們正常的視覺功能。而且眾所周知，手機對人的輻射，不容小覷。