哪些方法讓你擁有苗條的雙腿

　　漂亮的臉蛋和勻稱(chēng)的身材是所有人都想要的，在日常的生活中很多的人都追求完美，尤其是女性朋友經(jīng)常為了減肥瘦身，運(yùn)用很多的方法。那么，如何瘦大腿呢?下面就由小編具體的來(lái)講解一下如何瘦大腿?瘦腿的食物有哪些呢?我們可以科學(xué)瘦腿?來(lái)了解一下吧。

　　如何瘦大腿

　　1、敲打大腿

　　經(jīng)常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

　　2、身體架橋

　　平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。

　　3、深蹲

　　雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書(shū)本、沙袋等物負(fù)重。

　　4、淺蹲推肩

　　雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過(guò)頭頂，呈平行姿勢(shì)?；謴?fù)到初始姿勢(shì)，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

　　5、飯后站立

　　很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。

　　6、屈腿外展

　　手扶支撐物直立，運(yùn)動(dòng)腿上抬外展，單腿動(dòng)作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運(yùn)動(dòng)腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

　　7、溫水泡腿

　　在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，并逐量加些精油和浴鹽，同時(shí)也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達(dá)到緊實(shí)雙腿線條的目的。

　　8、側(cè)舉啞鈴

　　雙腿開(kāi)立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。

　　9、墊墊腳尖

　　墊腳尖對(duì)于瘦腿內(nèi)側(cè)非常有效。因?yàn)閴|腳尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個(gè)穴位對(duì)于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用。

　　10、熱水泡腳

　　氣候干燥寒冷，血液流速會(huì)變得緩慢，這對(duì)腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。

　　瘦腿的食物有哪些

　　1、西瓜

　　可以排出體內(nèi)使人變胖的鹽分,尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果

　　想要瘦腿的女性,要多多吃西瓜哦。西瓜中富含酸檸檬黃素,可以排出體內(nèi)使人變胖的鹽分,尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾雙腿線條,塑造腿部肌肉的作用,尤其是對(duì)瘦小腿有很不錯(cuò)的效果。

　　2、番茄

　　番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長(zhǎng)時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄,營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。

　　3、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻,會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　4、海苔

　　維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效,想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。

　　5、蘋(píng)果

　　很多人瘦身選擇蘋(píng)果。因?yàn)樗胸S富的果膠,可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋(píng)果的鉀質(zhì)很多,可以防止腿部水腫。當(dāng)然,蘋(píng)果的卡路里也不高,所以才有專(zhuān)吃蘋(píng)果的蘋(píng)果減肥餐產(chǎn)生。

　　蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

　　科學(xué)瘦腿方法

　　脂肪型粗腿

　　基本上這種狀況是由于攝入過(guò)量,消耗不足造成的,女性脂肪堆積點(diǎn)為手臂,腹部和腿部,那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然會(huì)更加明顯。主要體現(xiàn)在腿部前側(cè),內(nèi)側(cè)和外側(cè)。這種類(lèi)型的腿部,在保持固定的力量訓(xùn)練同時(shí)一定要加上30-60分鐘有氧訓(xùn)練,配合合理飲食才可以事半功倍。

　　肌肉型粗腿

　　長(zhǎng)期的攝入過(guò)高的蛋白質(zhì),或者固定的體育項(xiàng)目,還有不正確的訓(xùn)練動(dòng)作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習(xí)時(shí)遵循輕負(fù)重,多組數(shù),多次數(shù)的重復(fù)性練習(xí)才好。

　　通過(guò)上文的介紹，相信大家已經(jīng)了解了如何有效瘦大腿的方法，經(jīng)常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。除了在生活上我們還可以再飲食上面多加的注意，這樣不僅可以瘦大腿還能補(bǔ)充身體內(nèi)的維生素一舉兩得。