失眠吃什么食物 哪些食物可以治療失眠癥

 失眠的危害還是挺大的,我們每個(gè)人都得重視自己的身體了。失眠是生活中很多人都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題,若是出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的話,是非常痛苦的。失眠的治療是很有必要的,失眠吃什么好呢?小編給大家講講失眠食療方有哪些、失眠多夢(mèng)怎么辦以及失眠多夢(mèng)的原因。一起看一下吧。

失眠食療方

 三味安眠湯

 酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500cc煎成50cc,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。

 安神湯

 將生百合五錢蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200cc水?dāng)噭?加入少許冰糖,煮沸后再以50cc的水?dāng)噭?于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。

 百合綠豆乳

 取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時(shí)加些牛奶,對(duì)于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜的作用,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

 桂圓蓮子湯

 取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

 酸棗仁湯

 酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜功效。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

 養(yǎng)心粥

 取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000cc的水煎成500cc,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。

 靜心湯

 龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。

 晚上失眠多夢(mèng)怎么辦

 1、睡前不宜興奮

 睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮,勢(shì)必影響抑制過(guò)程,表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng),使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng),不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險(xiǎn)的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外,應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素,如喧鬧、燈光、噪聲或振動(dòng)等。

 2、睡前不吃東西

 人體在睡眠的時(shí)候,大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說(shuō):“胃不和,則寐不安?！彼俺詵|西會(huì)妨礙睡眠,睡后多夢(mèng)。

 3、睡前放松活動(dòng)

 睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng),做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí),或打打太極拳,做做有氧運(yùn)動(dòng),自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂(lè)……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松,對(duì)入睡很有幫助。

 4、睡前洗臉洗腳

 睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán),對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激,對(duì)入睡有一定的幫助。

 睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機(jī)會(huì),還有利于保持被褥和床單的清潔。同時(shí),還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),消除下肢的沉重感,有利于恢復(fù)體力。更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進(jìn)人們迅速入睡,睡得更深更熟。

 5、睡前應(yīng)開窗

 人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來(lái)維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng),保證室內(nèi)空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

 6、睡前少飲水

 如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào),睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。半夜起來(lái)小便的次數(shù)多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解小便后再上床。

 失眠多夢(mèng)的原因

 1、因身體疾病造成的失眠

 失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

 2、因生理造成的失眠

 環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。

 3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠

 當(dāng)我們出現(xiàn)心情煩躁不安、焦慮等情況的時(shí)候,通常都會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的癥狀。而除了這些之外,生活中工作壓力、學(xué)習(xí)壓力等等,也是會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠多夢(mèng)癥狀的。

 結(jié)語(yǔ):睡眠對(duì)大家都是重要的,人體三分之一的時(shí)間都在睡眠上,所以,如果失眠得及時(shí)調(diào)理,失眠的調(diào)理是很有必要的,在睡前應(yīng)避免食用食物、避免興奮以及少喝些水等等,睡前放松對(duì)于好的睡眠也是有幫助的。失眠多夢(mèng)的原因是非常的簡(jiǎn)單,不是因?yàn)榧膊『铜h(huán)境改變而影響的話,就是因?yàn)樾睦砗途竦囊蛩亍?/p>