上班族該多吃哪些蔬果

 我們都知道飲食和健康是分不開的,可是很多上班族因為工作的繁忙,忽視了自己的飲食健康,從而使得自己落下了一身的毛病,那么究竟上班族吃什么好呢?上班族面臨的問題各種各樣,只能從飲食和作息上來進(jìn)行內(nèi)調(diào),上班族不僅精神壓力大,而且還能久坐電腦前,對身體無非是有害無益的,飲食上吃的健康,補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng),身體才會健康。不要著急,接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧。

 上班族吃什么蔬菜好

 1、毛豆

 膳食纖維特別豐富,被譽(yù)為蔬菜中的“纖維冠軍”。常吃毛豆可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能,減緩消化速度和最快速排泄體內(nèi)有毒物質(zhì)。

 2、海帶

 含有大量的膳食纖維,可促進(jìn)腸道蠕動,增進(jìn)消化液分泌,使消化殘渣在腸中動行加快,迅速排出體外。

 3、萵苣

 具有開通、消積的用處,富含維生素C、天然葉酸、鐵。經(jīng)常食用萵苣筍,可促進(jìn)腸道蠕動,預(yù)防便秘。

 4、空心菜

 有“南方奇蔬”之稱,含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素,有治療便秘、便血、痔瘡的用處。

 5、韭菜

 有“洗腸草”之稱,它含有較多的粗纖維,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸取,能促進(jìn)大腸蠕動,但炎天建議偶爾食用。

 6、菠菜

 菠菜性涼、味甘,有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的用處。

 7、紅薯

 涼血活血,寬腸胃,通便秘。尤其是熟紅薯其膳食纖維增加,能有效刺激腸道蠕動,促進(jìn)排便,慢性便秘者食之尤其適。

 8、白蘿卜

 生吃可促進(jìn)消化,其辛辣的成份可促胃液分泌,調(diào)整胃腸功能。此外,所含豐富的粗纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動,保持大便通暢。

 健康的蔬菜都是常見的,上班族在休息的時候或者下班之后一定要經(jīng)常做一些有益自己健康的食物,千萬不要便秘發(fā)生,萬惡之源就是便秘,長期便秘能引起一系列的疾病,因此工作大點沒什么,工作累點也沒有什么,但是在飲食上千萬馬虎不得。

 上班族吃什么水果好

 上班長時間面對電腦,這樣對眼睛的影響很大,那么該選擇什么樣的水果和蔬菜呢?

1、香蕉

 香蕉能護(hù)眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時,會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力,并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

2、火龍果

 火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。

 3、圣女果

 圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來吃,既能美容又能保護(hù)眼睛。

 4、橘子

 金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚,80%的維生素C都儲存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等,營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑,有許多油胞點(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

 5、藍(lán)莓

 藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助于紓解眼睛問題,對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯的保養(yǎng)功效,野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù),以及防止視力惡化之用,藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視。

 6、甘蔗

 甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補(bǔ)血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化,口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒。

 7、柿子

 柿子營養(yǎng)價值很高,含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右,假如一個人一天吃一個柿子,所攝取的維生素C,基本上就能滿足一天需要量的一半。

 要想有一個健康的身體,那么在飲食上可千萬馬虎不得。今天小編給大家介紹了關(guān)于上班族吃什么對身體好,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?讓每一位上班族都能通過飲食來擁有一個健康的身體。