睡午覺對(duì)人體的好處你知道嗎

 在我們?nèi)粘Ｉ钪?中午午睡還是比較重要的,不管是什么時(shí)候,我們都是可以睡一會(huì)的,很多時(shí)候,我們工作了一上午也是比較疲勞的,所以,在自己的辦公桌上小休一下還是非常的必要了,那,大家知道,午睡對(duì)人體的好處有哪些以及哪些人不適合睡午覺。

 午睡睡多久好

 時(shí)間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜。

 人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段,是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段,這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉,流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少,體內(nèi)代謝過程逐漸減少,若在此時(shí)醒來,就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。

 這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放,大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)的供血不足,造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致,這種癥狀短則十多分鐘,長則半個(gè)多小時(shí)才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn)。而且,上床午睡往往需要較長的時(shí)間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。更有甚者,由于中午午睡時(shí)間太長,到了晚上反而睡不著,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失眠,久而久之,會(huì)形成惡性循環(huán),破壞人體正常的生物節(jié)律。

 午睡對(duì)人體的好處

 提高免疫力

 德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

振奮情緒,趕走抑郁

 美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn),每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

 保護(hù)心臟

 一項(xiàng)希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。

 增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力

 美國研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強(qiáng)記憶力。

 降血壓

 美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會(huì)有助降低血壓。

 避免打瞌睡

 美國航空航天局的研究顯示,午休對(duì)需要上夜班的人、學(xué)生或者其他工作時(shí)間很長的人都很必要。

 減輕壓力

 靜靜地蜷縮在地板上的陽光里或者在辦公桌上小睡一會(huì)兒,都能令人感覺到放松。如果有條件,不妨找個(gè)安靜舒適的地方,美美睡上一小會(huì)兒。

 提高敏銳力和效率

 午睡醒來可能會(huì)有10分鐘的時(shí)間覺得有點(diǎn)暈乎乎,但只要過了這個(gè)疲憊期,你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。

 提高認(rèn)知

 美國航空航天局的研究人員指出,30分鐘的有效午睡能增加人約40%的認(rèn)知能力。

 提升創(chuàng)造力

 有效的午睡能讓你的大腦進(jìn)行發(fā)散性思維,讓你的思路在短時(shí)間內(nèi)打開。所以,如果你的工作陷入僵局,不妨睡個(gè)午覺。

 哪些人不適合睡午覺

 對(duì)于超重的人而言,午睡易使肥胖加劇,不妨改在午飯前睡20~30分鐘。

 對(duì)于低血壓的人而言,午睡時(shí),血流速度緩慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,誘發(fā)中風(fēng)危險(xiǎn)。低血壓患者午睡時(shí)間不宜長,最好以半小時(shí)為宜。

 血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙,特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡,最好在餐前或餐后半小時(shí)后,喝杯白開水再午睡。這樣午睡能減少腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

 午覺可以幫我們上班族提高一下自己的經(jīng)歷,緩解一下壓力,這是非常不錯(cuò)的,所以,如果有時(shí)間的話,大家還是得好好的了解一下的,只有這樣我們的身體才能更好的保養(yǎng)起來,即使工作在多也是可以好好的緩解一下的。