哪些食物能有效幫你瘦身呢

 減肥的食物也是需要我們多了解的,瘦身食物吃什么好,這些你都知道了嗎,對于女性朋友們來說是一輩子都在完成的事業(yè),很多的減肥方法都有嘗試過,那么在平時的飲食中,哪些食物可幫助減肥呢?減肥不能吃什么,又有些食物熱量比較高。如何快速減肥呢?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

 哪些食物可幫助減肥

 蘋果

 蘋果自身熱量很低。但人體想要消化一個蘋果的熱量則超過了蘋果自身供給的熱量。如消化一個熱量為50卡的蘋果,需求75卡的熱量。

香蕉

 香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且富含有鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在體內(nèi)的積聚,是減肥中的理想食品。

木瓜

 木瓜有共同的蛋白分化酵素。能夠幫助快速去除我們體內(nèi)的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)秀的洗腸劑,可削減廢物在下身積累。

 紅豆

 紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。

 雞蛋

 雞蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪;此外,它蘊含的煙堿酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉。

西紅柿

 吃新鮮的西紅柿可利尿及排除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果生吃,效果更佳。

竹筍

 低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘,但胃潰瘍者不要多吃。

 海魚

 海魚能降低體內(nèi)一種能減低身體新陳代謝速度的激素的水平。所以每周好吃3次以上的海魚。

 減肥不能吃什么

 1、巧克力棒

 531大卡/100克≈4碗半米飯

 消耗需要:走路136分鐘、跑步66分鐘、跳繩53分鐘

 我們都知道巧克力在食物傍邊熱量算是很高的。雖然有許多的喜愛吃巧克力,這是由于巧克力能給人愉快感覺。但黑巧克力口味相對單一,平常窮極無聊時分,人們就喜愛用口味多樣的巧克力棒來替代黑巧克力。殊不知,這樣為自己帶來了很多的脂肪。小編這并不是駭人聽聞,如果你每天吃一根巧克力棒,一年你就會變胖13斤!

2、薯條

 348.66大卡/中袋 ≈3碗米飯

 消耗需要:走路91分鐘、跑步43分鐘、跳繩34分鐘

 薯條是近幾年出現(xiàn)在快餐食物中比較多的一種的,雖然薯條只有很少脂肪,但一經(jīng)油炸成薯條便是另一回事。炸薯條外脆內(nèi)軟,是很多妹子的心頭愛。看電影時候,總喜歡拿一盒在手里,吧唧吧唧地吃。薯條雖美味,但是想要擁有美好身材得妹子,好要割愛,把它給戒了。

3、碳酸飲料

 可樂150.88大卡/罐≈1碗米飯

 消耗需要:走路39分鐘、跑步18分鐘、跳繩15分鐘

 很多人在減肥的時候會選擇進行運動,這是一種很好的減肥方式,但是在運動完,大汗淋漓,很多人都想來一罐碳酸飲料涼快涼快,為身體補充能量。如果你真這么做了,那你之前的運動就全部白費了。要知道,碳酸飲料是減肥的大敵,經(jīng)常喝碳酸飲料,尤其是可樂,就算你是再瘦的人,身材也會發(fā)生翻天覆地的變化。

4、罐裝果汁

 紅果汁412.9/盒≈3碗半米飯

 消耗需要:走路108分鐘、跑步51分鐘、跳繩41分鐘

 水果能減肥但并不意味這水果汁也能減肥,市面上賣的那些罐裝果汁就更加不是減肥的選擇。在制作果汁的過程中,水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了,僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。而制作商為了讓果汁味道更豐富,會在果汁里面添加糖分或其他成分,這些成分都會帶來大量熱量,讓你想瘦不得。

5、全脂牛奶

 148.84/大卡≈1碗米飯

 消耗需要:走路39分鐘、跑步18分鐘、跳繩14分鐘

 牛奶加面包是很多人的營養(yǎng)早餐選擇。的確,牛奶的營養(yǎng)很豐富,但是如果選擇牛奶時候不加注意,選擇全脂牛奶,那么,相比營養(yǎng),它會帶來更多的熱量,令你發(fā)胖。

6、方便面

 558.14/包≈5碗飯

 消耗需要:走路146分鐘、跑步69分鐘、跳繩55分鐘

 方便面用開水一泡就可以吃,方便快捷,懶人們常把它當(dāng)做正餐。但是,方便面脂肪高,而且湯料中含有大量味精。經(jīng)常吃,不僅僅會讓你的身材迅速膨脹,還容易惹來癌癥。因此,要減肥的MM好對它避而遠之。

如何快速減肥

 1、吃飯規(guī)律

 在減肥的時候很多人會選擇的一件事情就是通過節(jié)食的方法來控制,他們覺得這樣可以幫助有效的減肥,其實這樣是不正確的,也許有人會說自己節(jié)食后體重是真的有下降啊,這是怎么回事?一開是減少大量的食物攝入體重是還會快速的下降,但是這些降下去的體重包括體液、脂肪和肌肉,其中脂肪只是占很少數(shù)的一部分,而進入節(jié)食中期后你的新陳代謝會開始慢慢的下降,體重會開始回升,而回升的都是脂肪。長期下去就會出現(xiàn)身體里面的肌肉含量越來越少脂肪越來越多,新陳代謝降低,反彈就會妥妥的。

 所以為了我們能夠健康的減肥,我們好避免通過節(jié)食減肥方法來控制飲食,而是減少熱量的攝入,講究的是通過每天遞減法來控制自己的飲食。

 2、少喝飲料

 上班的時候我們會因為長期左電腦面前沒事,會習(xí)慣性的有叫下午茶的習(xí)慣,而這些下午茶正是導(dǎo)致我們肥胖的原因之一。大多數(shù)飲料中都含有很多的糖精等,喝多了就會導(dǎo)致體內(nèi)糖分增多,脂肪代謝失衡從而出現(xiàn)肥胖。

 因此想要減肥可以通過多喝水少喝飲料來達成。多喝水可以提高新陳代謝加速體內(nèi)的廢物排出去,不會毒素在體內(nèi)堆積。但是要記住的是,是要多喝水而不是喝飲料。

 如果你是那種容易水腫的體質(zhì),那么晚上不要喝那么多水。如果單單喝白開水不喜歡的話,可以喝一些花茶、綠茶或者鮮榨不加糖的果汁。

3、少吃多餐

 身體攝入能量的時候新陳代謝會加快,就像上面說到的一樣,節(jié)食會造成新陳代謝降低,而吃飯則會新陳代謝上升,如果我們能保持少吃多餐的狀態(tài),那么身體一整天的新陳代謝就會處于峰值的狀態(tài)。因此少吃多餐是我們加快新陳代謝好的方法。

 如果有條件的話,可以把一日三餐變成一日五餐,但是前提是要在總熱量不變的情況下,如果你熱量提升了那么不僅不會瘦下來還會越來越胖。

 4、要“挑食”

 這里說的挑食跟平時的挑食可能不太一樣,大家覺得挑食是一種壞習(xí)慣,而在減肥中適當(dāng)?shù)奶羰硠t會幫助你減肥。那么怎么挑食呢?

 也就是專挑一些清淡點的食物,比如各種青菜。肉類也要挑,盡量挑一些蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食物,比如減肥期間可以多挑一些魚肉、牛肉、雞肉而少吃豬肉。

總結(jié):各位都是需要好好了解一下,減肥吃什么食物,本文也都介紹了。我們平時所吃的蘋果、香蕉、木瓜、紅豆、雞蛋、西紅柿等食物都是可以幫助我們減肥的。減肥的過程中還需要注意少吃方便面類的食物哦。希望小編的介紹對大家有幫助。