午休方法和技巧都有哪些
午休是很多上班族都需要的，如果飯后不休息一下，真的是會(huì)影響下午的班的。很多上班的人都會(huì)利用一些中午時(shí)間進(jìn)行工作，這樣是不對的，中午養(yǎng)生也是比較重要的，中午養(yǎng)生的技巧是什么?工作一個(gè)上午中午一般都比較疲憊，中午養(yǎng)生的方法有哪些?很多人不知道中午要怎么養(yǎng)生。下面一一為大家進(jìn)行解答。
中午養(yǎng)生的技巧
1、我們?nèi)绻缢@個(gè)時(shí)候好是躺著睡覺，因?yàn)榕恐瘯?huì)影響身體健康。
2、很多人在午休起床之后，會(huì)感覺，自己的身體更加疲憊，這種人群不適合長時(shí)間午休，一般10~15分鐘即可。
3、中午休息是對自己身體的一種調(diào)節(jié)，很多人認(rèn)為自己不困，就不用午休的，其實(shí)并不對，就算不累，也要給自己十幾分鐘的午休時(shí)間。
4、盡量在早上起床6個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行午休，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間，身體機(jī)能想愛就愛那個(gè)，是想進(jìn)入睡眠狀態(tài)的一個(gè)時(shí)期。
午休的時(shí)間應(yīng)該多長為宜
午休時(shí)間不宜過長，一般來說90分鐘好。因?yàn)?0分鐘，時(shí)間充足，可以進(jìn)入一個(gè)深層次的睡眠，對于加強(qiáng)注意力、加深記憶等都有很好的作用。
1、午餐后不宜立即躺下睡
午餐后直接睡覺容易引起大腦供血不足，所以應(yīng)該在進(jìn)食后后十幾分鐘再午睡。
2、中午飲食不要太油膩
飲食油膩會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，不利于午休。
3、醒后不要馬上從事復(fù)雜危險(xiǎn)的工作
午休醒來要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。
4、盡量不要趴著睡
趴著睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏眼花、乏力等癥狀。
中午養(yǎng)生的方法
一、午睡的好處
午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比每晚睡7至8小時(shí)的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。
1、控制血壓。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)白天工作壓力很大的時(shí)候，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)血壓升高的情況，這個(gè)時(shí)候不妨抽出一點(diǎn)的時(shí)間，午休一小會(huì)兒，可以讓血壓降下去。
2、記憶力增強(qiáng)。女性朋友每天小睡一會(huì)兒，可以提高人的精力，中午午休能夠消除上午工作帶來的疲勞，增強(qiáng)人的記憶力，讓你在下午的工作中表現(xiàn)的更好。
3、免疫力提高。中午1點(diǎn)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯的睡眠高峰，因此選擇在這個(gè)時(shí)候午睡的話，能夠增強(qiáng)人體的免疫力。
4、情緒大好 心情舒暢。繁忙工作的白天，如果能夠在中午飯后休息一會(huì)兒，可以很好的讓情緒轉(zhuǎn)好，緩解壓力，讓心情舒暢，午睡還能趕走不好的心情，所以說，如果在生理期的女性朋友更需要一個(gè)舒適的午休。
二、午休前要注意哪些問題
1、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。太飽會(huì)影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會(huì)增加血粘稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變。
2、不宜午餐后立即躺下午睡，因?yàn)榇藭r(shí)大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)餐后休息20分鐘。
3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，以減少心臟壓力，防止打鼾，須注意的是坐位及伏案睡有害，會(huì)使腦缺氧加劇。
4、午睡時(shí)間以1小時(shí)左右為宜，過長過短均不宜。起床后先在床上作輕度活動(dòng)，在心前區(qū)、胸部作5—10分鐘按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。
中午怎樣養(yǎng)生
1、專家告訴我們,中午能夠小憩半個(gè)小時(shí),那么能有效恢復(fù)我們的體力和腦力,對我們的身體大有裨益。
2、對于簡單趴在辦公桌上休息,更好的辦法是買一個(gè)舒適的抱枕,這樣會(huì)讓我們更加舒服,更適宜入睡,當(dāng)然能帶著耳機(jī)聽點(diǎn)音樂就更容易入眠了。
3、如果您的辦公空間略大,可以購買折疊躺椅放在辦公桌下,中午就可以拿出來展開躺在上面舒舒服服的睡覺了。躺著睡覺怎么都比坐著睡覺舒服,只不過可能需要更大的空間而已,如果有條件,小枕建議您購買躺椅,身體才是主要的,休息好了,身體好了,才是財(cái)富。
4、如果辦公室離樓頂很近,或者辦公室毗鄰露臺,那恭喜您,您有了休息的更便利條件,買個(gè)帳篷吧,在天氣適宜的時(shí)候,只要有個(gè)八小時(shí),完全可以在樓頂和露臺休息。這才是佳的休息方法。
5、當(dāng)然,如果您的辦公室離公園或小環(huán)廊什么很近的話,去自然條件下休息則更為有情趣,躺在公園的躺椅上休息一下也是不錯(cuò)的選擇。
6、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。
這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
7、醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
結(jié)語：健康的養(yǎng)生方法和生活習(xí)慣對身體都是有好處的。中午養(yǎng)生的技巧，中午養(yǎng)生的方法和中午怎么養(yǎng)生。我們應(yīng)該知道中午休息和養(yǎng)生是很重要的，即使沒有感覺到困意和勞累，我們在中午也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，會(huì)提高工作的動(dòng)力。
