游泳減肥的技巧都有哪些 教你5技巧輕松進(jìn)行減肥

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游泳一小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的卡路里，是減肥的最佳方式。據(jù)《健康》雜志最新報(bào)道，只要你掌握了一些技巧，你就能減肥得更快！聽聽美國國家游泳隊(duì)主教練馬克。舒伯特推薦的秘密。

使用踢腿板

踢水板、手槳、腳鰭、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多的熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2.快速短距離旅行

很多人游泳時(shí)都很慢，所以他們消耗的熱量遠(yuǎn)不如快速短距離游泳消耗的熱量多，但快速游泳并不總是貫穿其中，否則體力消耗會(huì)太快。你可以慢游一個(gè)快游，慢游兩個(gè)，快游兩個(gè)等等。

三、分時(shí)間段練習(xí)

像專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一樣，游泳分為四個(gè)部分，在節(jié)日和節(jié)日之間休息15-30秒。具體的安排是先游泳一次，然后游泳兩次，然后游泳兩次，最后游泳一次，在每個(gè)部分結(jié)束時(shí)快速游泳。

四、游泳時(shí)全力以赴

保持心率在最大心率80%左右。為了保證這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，每次游泳一段時(shí)間，6秒內(nèi)跳多少次表數(shù)脈搏，然后加一個(gè)"0"是一分鐘的心率。

5.最小化休息時(shí)間

在游泳過程中減半休息時(shí)間，直到來回或間歇時(shí)間減少到10秒。如果你想減肥，每次游泳應(yīng)該超過40分鐘，這更有效。