如何預(yù)防白內(nèi)障？哪些食物吃了對(duì)眼睛好？

　　白內(nèi)障是一種常見的眼科疾病，引起白內(nèi)障發(fā)生的原因有很多，白內(nèi)障還是很嚴(yán)重的，帶給我們的危害還是很大的，所以我們要及時(shí)地預(yù)防白內(nèi)障的發(fā)生，那么如何預(yù)防白內(nèi)障呢？護(hù)眼的食物有哪些呢？

　　如何預(yù)防白內(nèi)障

　　1、加強(qiáng)用眼清潔

　　我們?cè)谌粘Ｉ钪幸⒁庋鄄康那鍧嵡闆r，如果眼睛清理不到位的話，很容易滋生細(xì)菌，導(dǎo)致我們眼睛的抵抗能力下降，這是很容易會(huì)引起白內(nèi)障的，而且眼睛處也會(huì)容易發(fā)生炎癥的現(xiàn)象，所以平時(shí)要注意加強(qiáng)眼部的清潔。

　　2、飲食調(diào)理

　　我們?nèi)粘５娘嬍骋惨⒁猓绕涫抢夏耆耍嘌a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)楫?dāng)身體缺少營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，我們眼部的營(yíng)養(yǎng)會(huì)供給不足，所以飲食要注意合理的搭配，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)和鈣元素的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，可以很好地預(yù)防白內(nèi)障的發(fā)生。

　　3、外出要戴太陽(yáng)鏡

　　當(dāng)我們外出的時(shí)候，注意戴上太陽(yáng)鏡，因?yàn)樽贤饩€對(duì)眼睛的傷害還是很大的，也是發(fā)生白內(nèi)障的常見原因，戴上太陽(yáng)鏡能夠減少紫外線對(duì)我們眼睛的傷害。

　　4、多做眼部檢查

　　定期對(duì)眼部做檢查是非常必要的，這樣可以了解視力變化的情況，了解是否存在眼部疾病，有問(wèn)題也可以及早進(jìn)行治療。

　　5、多喝水

　　當(dāng)人體內(nèi)缺水時(shí)，體內(nèi)正常液體代謝紊亂，會(huì)產(chǎn)生一些化學(xué)物質(zhì)。損害眼睛的晶狀體而產(chǎn)生白內(nèi)障。若已患白內(nèi)障者，缺水會(huì)使病情加劇。

　　6、避免過(guò)度視力疲勞

　　用眼應(yīng)以不疲倦為度，并注意正確的用眼姿勢(shì)，距離、光源是否充足等。每用眼一小時(shí)左右，讓眼睛放松一下，如閉眼養(yǎng)神、走動(dòng)、望天空或遠(yuǎn)方等，使眼睛得到休息，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間在昏暗環(huán)境中閱讀和工作。

　　7、戒煙與服藥

　　人們知道長(zhǎng)期吸煙可導(dǎo)致肺癌，卻很少有人知道吸煙也會(huì)導(dǎo)致白內(nèi)障。有研究表明長(zhǎng)期吸煙者白內(nèi)障的發(fā)生率明顯高于不吸煙者，吸煙斗者更為明顯。同樣，適當(dāng)服用阿司匹林有利于軟化血管，卻很少有人知道服用阿司匹林也有減緩白內(nèi)障病程的作用。

　　白內(nèi)障吃什么好

　　1、攝入維他命

　　維他命C具有防止白內(nèi)障形成的用處，它可降低光芒和氧對(duì)晶狀體的侵害。假若維他命C攝入不足，易于引起晶狀體變性。所以，老年人日常應(yīng)多吃些富含維他命C的番茄、菠菜、洋蔥、四季豆等蔬菜和草莓、桔子、柚、橙等水果。

　　由于維他命E減少時(shí)會(huì)增長(zhǎng)氧化反響，易使晶狀體的蛋白質(zhì)凝固變?yōu)榛鞚?。飲食中恰?dāng)吃些卷心菜、花菜、葵花籽油、花生油、谷類、豆類、蛋和乳產(chǎn)品等，即可從中得到較多的維他命E。

　　而飲食里含有很多β—胡蘿卜素能夠使白內(nèi)障的危險(xiǎn)減少30%，飲食里含有豐碩的維他命A能夠使白內(nèi)障的危險(xiǎn)減少40%。β—胡蘿卜素多含于深綠色葉片的蔬菜中，動(dòng)物的肝臟、蛋奶是維他命A好的直接來(lái)歷。

　　2、補(bǔ)充微量元素

　　人視覺(jué)的靈敏水平與硒有直接關(guān)系，缺硒能誘發(fā)晶體混濁而致白內(nèi)障，這早已為科學(xué)家所證明。富含硒的食品有動(dòng)物肝、腎、心、魚蝦、乳類、蛋黃、瘦肉、香菇、木耳、芝麻等。

　　中國(guó)有研究看到，血清鋅能力與白內(nèi)障發(fā)病率也有關(guān)，體內(nèi)血清鋅能力越低，白內(nèi)障的發(fā)病率越高。動(dòng)物性食品中，以牡蠣、魚、瘦肉、動(dòng)物肝、腎、蛋類及奶產(chǎn)品中含鋅量高。其中以牡蠣中含鋅量高，每100克牡蠣中含鋅量達(dá)14毫克之多。

　　3、多飲茶水

　　結(jié)語(yǔ)：白內(nèi)障的危害還是很大的，我們?nèi)粘Ｒ⒁獗Ｗo(hù)好我們的眼睛，可以多吃一些對(duì)眼睛好的食物，預(yù)防白內(nèi)障的發(fā)生。

　　茶葉中所含有的鞣酸能夠阻斷體內(nèi)發(fā)生自由基的氧化反應(yīng)的產(chǎn)生，因此茶水也就體現(xiàn)出了對(duì)白內(nèi)障疾病的預(yù)防作用。所以，老人最好可以養(yǎng)成每天飲茶的習(xí)慣，幫助預(yù)防老年性白內(nèi)障的產(chǎn)生，同時(shí)還可阻止白內(nèi)障水平的加深。