除了賺錢懷二寶準爸還需做啥

　　伴隨著二胎政策的全面放開，很多家庭開始計劃要二寶了。對于爸爸們來說，懷二寶經(jīng)濟支出是一個需要考慮的問題，but你造嗎?除了賺錢，懷還有很多重要的事要做!爸爸們在準備生二胎時，具體要注意哪些問題呢?一起來看看。

　　首先，控制體重。

　　特別是胖爸爸們!(身材完美的爸爸可以忽略不看)

　　·多余的脂肪會給男人造成一些身體上的變化，包括勃起困難、陰囊溫度升高，進而導致精子數(shù)量和質(zhì)量的下降，生育能力自然也就下降了;

　　·過多的脂肪會導致睪酮水平下降。睪酮影響生育能力，睪酮減少，生育能力也就下降了;

　　·脂肪過多還會造成內(nèi)分泌失調(diào)，升高雌激素水平，影響精子的數(shù)量和質(zhì)量;

　　·肥胖的人體內(nèi)的瘦素和胰島素的水平也會上升，這都會影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。

　　胖爸爸們的減肥方法：

　　·控制食量：每餐不能吃得過飽，一般七八成飽比較合適。不能暴飲暴食，也不能過分節(jié)食?？梢赃x擇少食多餐的方法完成每日計劃，減少饑餓感。

　　·選擇食物：在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，原則是選擇低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黃瓜、番茄、土豆等溫和低糖分食物，少吃油炸、肥膩等食物。保持營養(yǎng)均衡，少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

　　·運動不可少：有氧運動消耗脂肪，無氧運動增肌，二者結合起來做。游泳、跑步、跳繩、球類、器械健身也都可行，關鍵要有長期堅持下去的的恒心。

　　我要分享

　　其次，養(yǎng)好身體。

　　不管你再怎么身強體壯，生二胎時畢竟年紀大了，身體不復當年，所以，二胎備孕時，一定要養(yǎng)好身體，為高齡的優(yōu)生優(yōu)育做足準備。準爸爸要補點什么嗎?

　　·DHA

　　人體里DHA 最多的三個器官分別是：大腦、視網(wǎng)膜、睪丸。DHA 在睪丸里做什么?影響睪丸的生育能力。

　　精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA 息息相關。簡單來說，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合。不過，人體是無法合成DHA 的，只能通過飲食來為身體儲備DHA。主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。

　　·葉酸

　　葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要忘記補充。葉酸的攝入與精子活力相關。

　　一天要吃多少葉酸呢?中國營養(yǎng)學會推薦400 微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。

　　·鋅

　　鋅的攝入與精子的濃度相關。中國營養(yǎng)學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天。 富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

　　·維生素E

　　維生素 E 的攝入和精子形狀相關，中國營養(yǎng)學會對育齡男性的維生素 E 推薦攝取量為14 毫克/天。

　　富含維他命E 的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含維他命E 高。要達到每日的推薦量，30 克葵花籽和30 克巴旦木就足夠。

　　再次，改正壞習慣

　　除了年齡因素，很多日積月累的不良生活習慣也會對男性生育能力產(chǎn)生不良影響，所以準備懷二胎的爸爸們，日常壞習慣也必須改正。爸爸們有何禁忌?

　　·忌煙

　　煙草會直接影響精子的生產(chǎn)，導致精子數(shù)量下降。而且，準爸爸抽煙，會給準媽媽和未來寶寶帶來二手煙和三手煙，危害非常大：

　　孕婦經(jīng)常暴露在二手煙的環(huán)境下容易導致輸卵管妊娠、死胎、早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒體重過低;爸爸抽煙與媽媽抽煙一樣會提高寶寶在1歲之前突然死亡的風險，寶寶還容易生病，得哮喘癥;準爸爸在媽媽受孕之前吸煙會提高寶寶童年時期得癌癥的風險，尤其是白血病和淋巴瘤。

　　·忌酒

　　飲酒也會消耗體內(nèi)的葉酸，導致葉酸缺乏，進而降低生育能力。酒精會影響寶寶的基因，寶寶會更容易得遺傳性疾病?，F(xiàn)在科學家們認為兒童的一些不可逆轉(zhuǎn)的行為和智力的發(fā)育問題都與酒精有關系。

　　·忌壓力大

　　不少男性工作壓力大，生活又不規(guī)律、熬夜甚至日夜顛倒是家常便飯，時間長了，很容易導致機體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，精子質(zhì)量受影響，必然會影響孕育。 學會放松，運動、做自己喜歡的事、和另一半聊聊天，都不錯。

　　·忌高溫

　　少穿緊身褲，遠離桑拿溫泉電熱毯。長時間使用電熱毯和穿緊身褲可能會引起男性睪丸溫度升高造成精子數(shù)量下降。 所以，在備孕期，建議男同胞們穿寬松透氣的內(nèi)褲，不要穿過緊的牛仔褲，同時遠離桑拿溫泉，也不要開著電熱毯睡覺。

　　不健康飲食中，常包含飽和脂肪酸(常見于動物油脂)和反式脂肪酸(常見于加工類食品)，這些都是不健康的脂肪酸，不但對心血管系統(tǒng)有嚴重損害，對睪丸分泌雄性激素也有一定的抑制作用。常見的食物如煎炸食品、烤串、甜點、奶油、奶茶等都含有較多的不健康的脂肪酸，喜歡這些食物的爸爸們要考慮禁食咯。