職場白領工作午餐健康吃法

　　都說午餐是關鍵，在營養(yǎng)學中，要求合理分配一日三餐，有講究“早吃好、中吃飽、晚吃少”的說法。但是由于現在的白領工作繁忙，卻往往忽略了這份重要的午餐，那么午餐健康吃法又是什么呢?不要著急，下面就讓我們的專家為您簡單介紹一下，我們一起來看看吧!

　　職場白領工作午餐健康吃法：

　　1、工作餐要定時定量科學搭配

　　一頓工作餐的好壞，可直接牽涉到一個人的身體健康和工作效率。

　　2、不要常吃洋快餐

　　因為洋快餐主要以油炸食品為主，它明顯存在著“三高三低”，即高能量、高蛋白、高脂肪、低礦物質、低維生素、低纖維。

　　3、定時吃工作餐

　　在適當時間里就餐最重要。一般在每天中午的11：00～13：00之間就餐屬正常范圍就餐時間。但是，必須是每天中午的同一時間吃午餐，以適應胃腸道的正常功能發(fā)揮與調節(jié)。

　　4、工作餐只吃八分飽

　　工作餐大都以午餐為主，建議只吃八分飽。因為用餐過后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，從而影響下午的工作效率。

　　5、營養(yǎng)搭配要科學

　　工作餐中要注意搭配，可以多吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因為這類食物能使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。另外還可以多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。

　　工作餐中蔬菜不可忽視

　　對于上班族來說，工作餐是很難有太多講究的。不過，美食專家指出，適當地注意營養(yǎng)問題，從長期來看，對身體大有好處。平時選擇工作餐，最好注意葷素搭配，素菜應該在量上達到葷菜的數倍。主菜可以選擇熱量稍微高一點的菜肴，如牛肉、雞肉、豬肉等，但是更應該多吃新鮮蔬菜。

　　主食建議選擇白米飯，它可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。還應該注意經常變換所吃的主菜，花樣的變化有利于吸收多種營養(yǎng)物質。而豆制品是優(yōu)質植物蛋白質的來源，也是中餐的首選，可以選擇吃一些豆腐做的菜肴如皮蛋豆腐或者飯后一杯豆?jié){。

　　此外，還可以選擇一些蔬菜湯，多喝湯可以滋潤腸胃，對皮膚也有好處。飯后還可以飲用一杯茶，因為它能中和魚肉等酸性食物，達到酸堿平衡。同時又富含抗氧化物質，可以清除體內垃圾。蔬菜比薩也是午餐不錯的選擇，因為比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維生素，而奶酪可以提供蛋白質和鈣質。

　　把水果作為餐后用品也是明智的選擇，它可以提供大量維生素。

　　以上就是專家為您簡單介紹的職場白領工作午餐健康吃法，相信您已經了解了，如果您還有什么關于生活保健方面的問題，歡迎咨詢我們的在線專家，我們將竭誠為您服務!