職業(yè)女性飲食保健秘訣

??? 女性本身就是愛(ài)美的天使,職業(yè)的女性更注重精神面貌帶來(lái)的效應(yīng),第一印象好會(huì)給職場(chǎng)增助力,因此擁有健康靚麗的形象是每個(gè)職場(chǎng)女性的追求,這就需要在日常的生活中做好飲食保健工作.??? 針對(duì)職業(yè)女性的飲食保健如何進(jìn)行,專(zhuān)家提出了以下幾個(gè)方面的內(nèi)容,希望女強(qiáng)人們多多了解:??? 不要過(guò)多攝入脂肪??? 一般來(lái)說(shuō),女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品.脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%,但目前很多女性已超過(guò)30%.假如脂肪攝入過(guò)多,則輕易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加,使活動(dòng)耐力降低,影響工作效率.??? 不要減少維生素??? 維生素是維持生理功能的重要成分,非凡是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,如維生素B1、維生素b6等.這類(lèi)維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精.另外,抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E,有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富.??? 不要忽視氨基酸的供給??? 現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動(dòng)者,因此營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足.腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高,其次是牛磺酸,再就是天門(mén)冬氨酸.豆類(lèi)、芝麻等含谷氨酸及天門(mén)冬氨酸較豐富,應(yīng)適當(dāng)多吃.??? 最佳飲食??? 最佳肉食鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類(lèi),但其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油,不僅無(wú)害且有益于心臟.雞肉為"蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源".此外,兔肉具有美容減肥的功效.??? 最佳湯食??? 雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分外,當(dāng)人因血壓低而無(wú)精打采或精神抑郁時(shí),雞湯還可使疲憊感與壞情緒一掃而光.另外,雞湯非凡是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用.??? 開(kāi)心果??? 最佳護(hù)腦食物是最佳護(hù)腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、花生、開(kāi)心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類(lèi)食品.??? 牛奶??? 不可忽視礦物質(zhì)的供給,女性在月經(jīng)期,伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì).因此,在月經(jīng)期和月經(jīng)后,女性可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等.