健康四步走，讓中老年人輕松入睡，睡得更香

　　年齡一大就很容易出現(xiàn)失眠、睡眠質(zhì)量下降等情況，這對老年人來說是個(gè)很大的困擾，那么如何治療失眠呢?

　　第一步，要治療失眠，首先就要查找失眠的原因所在，然后對癥治療。如果一時(shí)找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有規(guī)律。應(yīng)當(dāng)多進(jìn)行一些體育鍛煉和室外活動，如每晚睡前散散步、聽聽音樂，可使內(nèi)心寧靜，情緒穩(wěn)定。

　　第二步，要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安，做到按時(shí)作息。

　　第三步，注意睡眠環(huán)境的改善，對治療失眠幫助很大。要盡量避免在吵鬧、臟亂、強(qiáng)光的環(huán)境中睡覺。同時(shí)，還要避免過度疲勞，及時(shí)治療身體上的種種不適。

　　第四步，要正確對待失眠。一個(gè)人的睡眠好壞，關(guān)鍵在于質(zhì)量，而不在于睡眠時(shí)間的長短。對失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計(jì)較睡眠時(shí)間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態(tài)度去對待睡眠。

　　對于中老年人治療失眠要保持一個(gè)良好的心態(tài)，適當(dāng)運(yùn)動，慢慢改變失眠的癥狀，不要操之過急。