老人秋季劇烈運(yùn)動要當(dāng)心感冒上身

　　秋季很適合運(yùn)動，但是老人要注意了，劇烈運(yùn)動可能會誘發(fā)感冒哦!秋高氣爽，日照充足，是運(yùn)動鍛煉的好時期。老年人可根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的戶外活動，如慢跑、散步、做操、郊游、打太極拳等。秋季適當(dāng)鍛煉可以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)抗病能力?！扒镯毷仄鋬?nèi)”，秋天運(yùn)動不可太劇烈，若出汗太多耗氣傷津，使身體抵抗力下降，風(fēng)寒邪氣入侵，容易導(dǎo)致感冒。

　　老人秋天劇烈運(yùn)動易感冒，為此這里小編給大家介紹幾種中低強(qiáng)度的鍛煉方法。

　　1、鍛煉脊柱，盡量躺著

　　平時我們會在菜市場買里脊肉、大排肉。這就是附著在脊柱上的肌肉。要充分鍛煉這一部位，盡量采用臥位的方式，這是最安全的鍛煉體位。

　　可以做“小燕飛”。趴在床上，頭和腳使勁往上抬，到最高點(diǎn)時保持3—5秒，緩慢放松躺平，稍事休息后再重復(fù)同樣動作。此外，可以練習(xí)站式的前后挺腰。雙腳分開直立，雙手叉腰。保持下身不動，上身向前后搖擺。幅度不要太大，保持均勻的速度。這些都是力量訓(xùn)練。

　　脊柱的牽伸訓(xùn)練，也應(yīng)取臥位。仰面躺著，一腿彎曲，腳踩在床上，雙手抱住另一條腿的小腿處，盡量拉向腹部，保持一會兒，換一條腿再做。

　　2、抬腿練髖部

　　高抬腿、騎自行車等直腿抬高動作，都是鍛煉髖部的好方法。但中老年人體能有限，練習(xí)時也可以取臥姿。比如仰面平躺，一腿彎曲踩在床上，另一條腿伸直抬起，到最高處保持一會兒，再慢慢放下，換另一條腿。若是站著練，可以站直身體，一條腿從側(cè)面抬起，保持一會兒后，換另一側(cè)的腿。

　　3、腕部練習(xí)，要防手麻

　　舉啞鈴、握力器、坐撐，都是練習(xí)腕部、前臂上肢的有效手段。現(xiàn)在不少人喜歡盤核桃，或者在手上捏個球，時不時地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，我在臨床上遇到不少人來咨詢，覺得轉(zhuǎn)一會兒手就特別麻。這時要小心，這是運(yùn)動過度的警報(bào)。手麻很可能是腕管綜合征在作祟。鍛煉過度，神經(jīng)就“撐不住”了，傳遞出“難受”的信號，引起人們的重視。

　　此外，快走、健身跑、跳舞、有氧操，都是值得推薦的有氧訓(xùn)練。而單腿站立，站之后抬腳尖且身體前傾，是加強(qiáng)平衡、預(yù)防跌倒的方法。

　　小編提醒：

　　1、運(yùn)動時要關(guān)注自己的脈搏，這對于老年人來說這比較難把握。大家只要記住三點(diǎn)，就說明運(yùn)動量正好：自己感覺到用上力，但不是很使勁;練完以后有一點(diǎn)累，休息一晚就能恢復(fù);訓(xùn)練完身體沒有酸痛感。

　　2、鍛煉時要注重呼吸節(jié)奏，一呼一吸，保持勻速。不能憋氣，否則易造成血壓上升，出現(xiàn)頭暈眼花等不適。若運(yùn)動后身體酸疼，那就休息兩天，不要急于求成或強(qiáng)迫自己。

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