老人能保障睡眠質(zhì)量的五種方法
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老人能保障睡眠質(zhì)量的十種方法,老年人已經(jīng)步入了人生的最后階段,身體的各項(xiàng)健康指標(biāo)也在慢慢的下降,所以做好老年人的養(yǎng)生保健工作是重中之重,為了讓老人安度晚年,健康的身體必不可少。
很多老人都有睡眠障礙,經(jīng)常會(huì)睡不著或是容易驚醒,那么老人該如何保障睡眠質(zhì)量呢?專家指出,以下十種方法能保障睡眠質(zhì)量:
1. 睡眠時(shí)間要有規(guī)律。每天早上要在同一的時(shí)間起床,即使你前天晚上沒(méi)睡好。白天不要睡覺(jué),不要很早上床睡覺(jué),來(lái)獲得更多的睡眠時(shí)間-你很可能只是躺在床上思考問(wèn)題。晚上累了才睡覺(jué)。
2. 白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時(shí)更累了,更容易入睡。鍛煉對(duì)你的身體有好處,研究顯示,運(yùn)動(dòng)本身就能抗抑郁。
3. 睡覺(jué)前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)“激活”了你的身體,呆會(huì)可能很難入睡
4. 就寢前避免收看不安或暴力電影
5. 在黃昏六點(diǎn)后,不要飲用含咖啡因的飲品(茶,咖啡,可樂(lè)),咖啡因是一種興奮劑,會(huì)阻礙睡眠。
知道了五種方法能保障睡眠質(zhì)量,另外在床上閱讀可以幫助某些人,但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀,哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。
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