如何來(lái)改善老年人的睡眠質(zhì)量?

?　　資料顯示，在65歲以上人群中，有35%~50%的人經(jīng)常受到睡眠障礙的困擾，這也是影響老年人身心健康的重要原因之一。而在每年夏季的高溫天，老人的睡眠更易受到干擾。

　　1、適當(dāng)鍛煉：有研究顯示，每周進(jìn)行四次30~40分鐘的耐力訓(xùn)練，如快速行走、健身操練習(xí)、打太極拳等，可幫助老人安睡。

　　2、曬太陽(yáng)：白天適當(dāng)曬太陽(yáng)對(duì)治療睡眠障礙有一定幫助。建議老年人每天要定時(shí)暴露于陽(yáng)光下2小時(shí)，如每天早上10時(shí)左右、下午3~4時(shí)外出活動(dòng)。

　　3、溫水泡腳：老年人臨睡前可用溫?zé)崴茨_10～20分鐘，雙腳浸泡在溫?zé)崴飼?huì)使腿部血管慢慢擴(kuò)張，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，有助于大腦的抑制擴(kuò)散，起到催眠作用。

　　4、改變睡眠習(xí)慣：老年人晚飯不要吃得太飽，晚飯后不要再進(jìn)食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前不要過(guò)度興奮。不要在床上讀書(shū)看報(bào)、看電視或者聽(tīng)收音機(jī)。上床20分鐘后仍睡不著，可起來(lái)做些單調(diào)無(wú)趣的事情，待有睡意時(shí)再上床，睡不著時(shí)不要經(jīng)常看鐘。無(wú)論前晚何時(shí)入睡，早晨都應(yīng)按時(shí)起床。

　　5、用食療幫助老年人睡眠：1、桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煮后飲用，適用于心悸、氣短、健忘者的失眠癥。2、蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煮后飲用，適用于體質(zhì)較弱者的失眠。3、當(dāng)歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煮后飲用，適用于血虛失眠，特別是女性血虛者。