老年人保健散步就多打打太極拳
老年人有個(gè)好胃很重要。中醫(yī)上說:“有胃氣則生,無胃氣則死”。60歲左右的人胃病發(fā)病率較高,必須重視養(yǎng)胃。專家認(rèn)為,養(yǎng)胃的關(guān)鍵主要有二,一是飲食,二是情緒。在飲食上,不要吃太硬、太涼、太油膩、太刺激的食物。情緒上要保持達(dá)觀開朗,心情好了,胃病也就自然不會找上門了。
動(dòng)脈硬化能延緩。隨著年齡增加,動(dòng)脈硬化程度會加重,人過60后更加明顯。但適當(dāng)預(yù)防可以使動(dòng)脈硬化程度相對減緩。專家推薦,玉米是最好的預(yù)防動(dòng)脈硬化的主食,此外,燕麥、蕎麥、薏仁和豆類都對保護(hù)動(dòng)脈有好處。吃主食還要注意粗細(xì)糧結(jié)合,只吃粗糧不吃精米白面也不明智。
骨質(zhì)疏松可以晚來。雖然老年人或多或少都會有骨質(zhì)疏松的情況,但良好的營養(yǎng)狀況和個(gè)人生活習(xí)慣等可以延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。平日飲食要多攝入含鈣高的食物,最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建議60歲以上的人,每半年去醫(yī)院檢測一次骨密度。
鍛煉不能只爬樓梯。很多人都把爬樓梯作為一項(xiàng)日常運(yùn)動(dòng),但對于60歲以上的人來說,就要因人而異了。這是因?yàn)槔夏耆吮旧砭托臍廨^虛,心臟機(jī)能開始變?nèi)?,?jīng)常爬山爬樓梯,會加重心臟負(fù)擔(dān),還可能損傷膝關(guān)節(jié)。張教授推薦,最適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式是散步和打太極,這些有氧鍛煉可以使人體充分吸收氧氣,排出濁氣,又比較安全。
防癡呆60歲前就開始。有研究顯示,60歲以后,每過5年癡呆發(fā)病率倍增,80歲以上的老人發(fā)病率高達(dá)15%—25%。盡早通過飲食和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腦健腦,完全可以預(yù)防和推遲老年癡呆的發(fā)生。張教授建議,在飲食上,要多吃核桃、桂圓、雞蛋等可以補(bǔ)充大腦營養(yǎng)的食物。
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