助老人舒筋活絡的六個瑜伽招式

　　練瑜伽不僅是年輕人美體健身的好方法，多老年人舒活筋骨也非常有好處。專家推薦了6個助老年人舒活筋骨的瑜伽招式，在身體條件允許的情況下，不妨試試，注意循序漸進，量力而行。>>>年紀大了照照鏡子好處多

　　第一式：樹式

　　動作要領(lǐng)：身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。

　　持續(xù)時間：保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當延長。

　　功效：這個動作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預防老年癡呆。

　　第二式：三角式

　　動作要領(lǐng)：兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;眼睛正視前方。

　　持續(xù)時間：保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續(xù)堅持5秒，約三個呼吸。

　　功效：這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

　　第三式：扭轉(zhuǎn)式

　　動作要領(lǐng)：雙腿蜷曲，坐于墊子上，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉(zhuǎn)身體。

　　持續(xù)時間：10秒鐘，約7個呼吸，如果身體還能承受，可在自己的能力范圍內(nèi)延長時間。

　　功效：這個動作可以按摩腹內(nèi)臟器，增強內(nèi)臟功能，治療老年便秘。

　　第四式：束角式

　　動作要領(lǐng)：盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對;雙手扳住腳背，上身盡量前壓。

　　持續(xù)時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸。

　　功效：這個姿勢，幫助老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

　　第五式：雙腿背部伸展式

　　動作要領(lǐng)：平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。

　　持續(xù)時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸。

　　功效：這個動作，主要針對老年背部、腿部疾病，幫助練習者增大流向背部的血液量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，并能按摩心臟，擠壓腹內(nèi)臟器。

　　第六式：船式

　　功效：這個姿勢能夠讓僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。

　　持續(xù)時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸。

　　動作要領(lǐng)：臀部坐于墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習初始時可借助毛巾完成這個動作。