3招為老人骨骼健康保駕護(hù)航

　　人到老年，骨骼也會(huì)漸漸的退化，有的表現(xiàn)為腿痛疼，有的則表現(xiàn)為身高變矮或駝背，其實(shí)這都是骨質(zhì)疏松的典型癥狀。雖然骨質(zhì)疏松聽(tīng)起來(lái)并不像中風(fēng)、心梗那樣危險(xiǎn)，但實(shí)際上，骨質(zhì)疏松性骨折造成的危害同樣不可小覷。有哪些方法可以預(yù)防和改善呢?>>>人老先老腿 如何遠(yuǎn)離老年腿

　　首先，要從食物中補(bǔ)充鈣。牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補(bǔ)鈣食物，牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。目前，市場(chǎng)上的牛奶產(chǎn)品眾多，由蒙牛推出的煥輕系列牛奶就是其中的一款優(yōu)秀產(chǎn)品。它能夠提升人體鈣吸收率50%以上，在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能有效防止鈣離子流失。研究表明，與一般牛奶相比，煥輕骨力牛奶能夠顯著提高骨量，提高鈣吸收率。其中，試驗(yàn)人群的鈣吸收率由第一周25%提升至第六周的36%。該人群研究還表明，煥輕骨力牛奶能夠顯著增殖腸道益生菌，尤其是對(duì)乳桿菌有顯著性增殖作用(飲用前后增殖400倍)，能改善人體的飲奶不適癥狀。此外，豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來(lái)源。

　　其次，每天曬太陽(yáng)20分鐘。陽(yáng)光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，促進(jìn)鈣在人體中的吸收，從而起到強(qiáng)壯骨骼的效果。

　　最后，適量運(yùn)動(dòng)。每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，才能牽拉骨骼一起運(yùn)動(dòng)，延緩骨質(zhì)丟失?？熳?、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)最好選在戶外，這樣可以多曬太陽(yáng)，以增加體內(nèi)維生素D含量，幫助鈣吸收，強(qiáng)化骨質(zhì)。