辦公室里每天來個(gè)＂運(yùn)動(dòng)快餐＂

　　你不用進(jìn)行馬拉松或重量訓(xùn)練來燃燒卡路里了。據(jù)稱，通過多種活動(dòng)身體的形式--每次短短10分鐘的“運(yùn)動(dòng)快餐”，你就可以開始獲得運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處。

　　第一步：來點(diǎn)“運(yùn)動(dòng)快餐”

　　在辦公室打電話的時(shí)候踱踱步;走樓梯而不要乘電梯;電視廣告時(shí)間起來走走;或者一天之內(nèi)進(jìn)行幾次短時(shí)間的步行活動(dòng)。

　　第二步：進(jìn)一步動(dòng)起來

　　你也許討厭流汗，不喜歡上健身房，或者沒有時(shí)間或決心去適應(yīng)一系列的訓(xùn)練，那么你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞等活動(dòng)來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。一個(gè)75公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，可以燃燒187卡路里。

　　步行是經(jīng)常被低估的一種運(yùn)動(dòng)形式，但這幾乎是人人都可以做的運(yùn)動(dòng)，你所需要的只是一雙合適的鞋子。慢走每分鐘燃燒大約5卡路里，輕快地走每分鐘燃燒7卡路里，慢跑每分鐘大約燃燒9卡路里。你可以通過計(jì)算每分鐘所走的步數(shù)來測(cè)量你步行的速度。假如你走的是平坦的地面，那么，每分鐘80步屬于慢速，中到快速則是每分鐘100步。

　　第三步：堅(jiān)持下去

　　如果你看到運(yùn)動(dòng)帶來的好處，你就很可能堅(jiān)持下去。運(yùn)動(dòng)幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細(xì)，但你可以享受運(yùn)動(dòng)帶來的“副產(chǎn)品”--精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好。

　　需要提醒的是，要避免體重增加，每天可能需要進(jìn)行約60分鐘適度的運(yùn)動(dòng);要減輕體重則每天需要至少60到90分鐘的運(yùn)動(dòng)。

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