工作間隙的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)健身法
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人像一部組裝機(jī)器,需常常運(yùn)動(dòng),否則就極易患上諸如頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生等疾病。對(duì)那些從事腦力勞動(dòng)或較輕體力工作的人而言,在工作間隙常常旋轉(zhuǎn)有關(guān)部位,辦公室保健可以收到意想不到的效果。
1、運(yùn)目
以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo),目光由左經(jīng)上方再至右下方回到左方,眼動(dòng)頭不動(dòng),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。此法有清心明目,清除眼疲勞,提高視力的功效。
2、轉(zhuǎn)頸
自然站立或坐姿,雙目微閉,先按順時(shí)針?lè)较虼蠓染徛D(zhuǎn)動(dòng)頭頸10次,再按時(shí)逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)頸10次,此法可防治頸根病。
3、聳肩
自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,在吸氣的同時(shí),雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次,接著再反方向旋轉(zhuǎn)10次。此法對(duì)活絡(luò)肩關(guān)節(jié)、防治肩周炎的發(fā)生有一定期益處。
4、轉(zhuǎn)掌
自然站立或坐姿,雙肩下垂,先按順時(shí)針?lè)较蛲瑫r(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙手大拇指10圈,然后按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。接著先后按順、逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌及小臂肌肉,有舒筋活血,增強(qiáng)手腕靈活的功效。
5、雙臂劃圈
自然站立,目視前方,雙手下垂,爾后如同跳繩,雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次,接著反方向劃圈10次。此法活動(dòng)雙臂及肩,增強(qiáng)肺活量,有防治頸椎病等功效。
6、扭腰
取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂緊俞(在腰部,第二腰椎棘空下,旁開(kāi)45毫米處),先按順時(shí)針?lè)较虼蠓染徛D(zhuǎn)動(dòng)腰10圈。繼以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈,此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定的防治作用。
詳情可登錄辦公室保健專題http://care.fh21.com.cn/bgs/。
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