如何預(yù)防老年人便秘

　　老年人遇到便秘的問(wèn)題其實(shí)比較普遍，一方面，老年人的胃腸功能不如年輕時(shí)好，另一方面，許多老年人的生活習(xí)慣也不好。要知道便秘的危害很大，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)正確的預(yù)防方法，一起來(lái)看下面的文章吧。

　　如何預(yù)防老年人便秘

　　1、改善排便習(xí)慣

　　如果你沒(méi)有良好的排便習(xí)慣，便秘的可能性更大。因此，如果老年人想預(yù)防便秘，平時(shí)一定要定個(gè)時(shí)間上廁所，即使一開(kāi)始沒(méi)有不便，只要堅(jiān)持幾天，很快就會(huì)習(xí)慣的。你可以選擇早上或早餐后醒來(lái)。

　　每次你在廁所里呆五分鐘，如果真的很不方便，你不需要在廁所里呆太久。這是為了讓我們的腸子在一天中的這個(gè)時(shí)候習(xí)慣性地排便。每次排便都要控制好，大約五分鐘是理想的，如果你長(zhǎng)時(shí)間呆在廁所里，可能會(huì)導(dǎo)致痔瘡和肛裂等問(wèn)題。

　　2、調(diào)整飲食

　　老年人的飲食習(xí)慣與便秘有一定的聯(lián)系，不能吃東西的人更容易便秘。例如，經(jīng)常吃一些燃燒或難以消化的食物，腸胃不能很好地吸收，引起便秘。老年人應(yīng)該少吃熱的食物，經(jīng)常吃高纖維含量的蔬菜和水果，以防止便秘。

　　3、適當(dāng)多喝水

　　我們每天需要補(bǔ)充足夠的水，當(dāng)身體缺水時(shí)，便秘很容易發(fā)生。老年人可以空腹每天早晨喝一杯熱開(kāi)水，有助于排便，也可以喝一些蜂蜜水，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　4、適當(dāng)?shù)木毩?xí)

　　老年人應(yīng)適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)，尤其是腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)腹部肌肉的力量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高排便能力。對(duì)于長(zhǎng)期臥床不起的老年人，家人可以給他們腹部按摩，從右上腹到左下腹輕輕推擠，以促進(jìn)其腸道蠕動(dòng)。

　　5、保持樂(lè)觀

　　精神緊張和焦慮等消極情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此，老年人應(yīng)始終保持愉快的心情，不要經(jīng)常生氣，以免發(fā)生便秘。

　　為防止便秘，老年人應(yīng)做好平時(shí)的護(hù)理工作。一方面，他們不應(yīng)該吃容易引起便秘的食物。另一方面，他們應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。如果所有這些都能做到，那么就能原理便秘。