治療失眠有哪些方法呢

　　失眠一直困擾著很多人，可能是因?yàn)樯畹膲毫Φ鹊仍斐傻氖摺Ｏ旅孢@幾種方法可以提高睡眠質(zhì)量，對失眠的人會有很大的幫助。

　　1、睡前浸泡雙腳，提高睡眠質(zhì)量。無論春夏秋冬，每晚堅(jiān)持熱腳泡，有條件的話可以用足浴熏蒸足，可以刺激足部多個(gè)穴位，使身體內(nèi)部器官調(diào)理到最佳狀態(tài)，促進(jìn)睡眠。

　　2、注意你的飲食在白天。中午以后遠(yuǎn)離含咖啡因的飲料，下午到晚上睡覺前不要喝酒。如果睡眠質(zhì)量真的很差，含糖飲料、碳酸飲料最好不要喝，會影響睡眠質(zhì)量。酒精會過度刺激神經(jīng)系統(tǒng)，干擾夜間睡眠。

　　3、有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)年柟庥欣诟纳扑?。每天?0 - 60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)來提高睡眠質(zhì)量，如果時(shí)間允許，最好在下午鍛煉，晚飯前1-2小時(shí)。但是睡前不要運(yùn)動(dòng)超過4小時(shí)。

　　4、晚餐不可吃得飽足，七、八頓晚飯就夠了。不要餓著肚子或飽著肚子上床睡覺。此外，我們必須注意晚餐的飲食結(jié)構(gòu)，這是輕和易消化。高熱量、高脂肪的食物不易消化，容易影響睡眠質(zhì)量。

　　除了以上方法，其實(shí)讓自己處于積極樂觀的生活狀態(tài)，對保證良好的睡眠質(zhì)量也是很有幫助的。

　　5、保持好心情對睡眠很重要。負(fù)面情緒、工作壓力過大等都不利于睡眠。平時(shí)通過交朋友、戶外旅行、瑜伽、心理咨詢等方式來調(diào)節(jié)自己的心態(tài)和情緒，