提神益腦只需保持健身運動

    保持健身習(xí)慣有助于：降低患心臟病、中風(fēng)、2型糖尿病和某些癌癥的風(fēng)險；提高力量和平衡，這樣可以避免受傷，保持獨立；改善心情，精神愉悅；自我感覺好些；提高思考、學(xué)習(xí)和決策能力；說在運動健身之前：

    如果有心臟病、糖尿病或肥胖等健康問題，請向醫(yī)生咨詢適合的體育活動類型和數(shù)量；每周進行2小時30分鐘中等強度的有氧運動。；如果以前沒有運動過，慢慢開始。即使5分鐘的體育鍛煉也有益于健康。選擇有氧運動，選擇讓你心跳加快的活動，比如快走、跳舞、游泳。

    每周兩天進行肌肉強化活動，試著使用健身帶或舉重。你也可以用瓶裝水或罐裝食物作為砝碼。舉起重物時呼氣，放下重物時吸氣。不要屏住呼吸，屏住呼吸會導(dǎo)致血壓的不安全變化。平衡活動，練習(xí)單腳站立，剛開始做這項運動的時候，可以抓住椅子。從坐姿站起來，學(xué)習(xí)太極，提高平衡的身心鍛煉。報名參加瑜珈課程或在家嘗試瑜珈視頻。