把米飯換成了糙米飯 身體有這些改變

    中國(guó)人在選擇主食時(shí)，最多有三種選擇。首先是北方人喜歡吃的面條，尤其是陜西人。最受歡迎的是手卷面、拉面、臊子面和噴油面。在中國(guó)南方，米飯是主食，饅頭是另一種選擇。其實(shí)，主食的搭配是講究的。過(guò)度攝入精制碳水化合物可能導(dǎo)致過(guò)度肥胖，糖尿病患者可能無(wú)法食用這些食物。事實(shí)上，我們可以在主食上做一些小的調(diào)整，漸漸地我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的身體發(fā)生了很大的變化。例如，當(dāng)我們吃米飯的時(shí)候，我們可以把白米變成糙米。一個(gè)月后，我們將看到一個(gè)顯著的變化。

    一，饑餓感變?nèi)趿恕?/p>

    糙米的熱量和白米差不多，但是糙米的熱量稍微高一些，這對(duì)我們正常的卡路里攝入量沒(méi)有太大影響。但是糙米帶給我們離馬大米和飽腹感,當(dāng)我們吃糙米會(huì)明顯感到咀嚼的數(shù)量更多,因?yàn)椴诿椎馁|(zhì)地是困難的,所以我們需要細(xì)磨可以更好的消化,這樣一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作將帶給我們更多的豐滿。此外，糙米轉(zhuǎn)化為血糖的速度較慢，所以血糖水平會(huì)逐漸上升，我們不會(huì)突然感到飽和饑餓。堅(jiān)持吃糙米一個(gè)月后，我們會(huì)覺(jué)得自己對(duì)食物的渴望沒(méi)有那么強(qiáng)烈，這可以有效地防止暴飲暴食。

    二、大便通暢。

    胃腸消化不良的人建議多吃粗糧的原因是，粗糧吃多了會(huì)使胃蠕動(dòng)更頻繁，所以可以更充分地研磨食物，促進(jìn)消化和吸收。對(duì)于習(xí)慣性便秘的人來(lái)說(shuō)，每天吃一些糙米可以使排便更加順暢，排便次數(shù)也會(huì)增加，排便也會(huì)更加規(guī)律。但中老年人群的基礎(chǔ)代謝率相對(duì)較低，不能吃純糙米，應(yīng)使用適當(dāng)比例的糙米和白米。

    三、減肥。

    糙米是減肥中心推薦的主食，因?yàn)樵跍p肥過(guò)程中不建議完全避免碳水化合物，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，很容易反彈。連續(xù)吃糙米可以讓我們感覺(jué)越來(lái)越飽，所以我們不需要吃其他東西。

    堅(jiān)持吃糙米，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)我們更健康，感覺(jué)更輕，身體狀況更好。