預(yù)防老年癡呆對(duì)發(fā)病起到有效干預(yù)
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老人的癡呆問(wèn)題如今出現(xiàn)的有很多,做好對(duì)應(yīng)的治療和預(yù)防對(duì)健康好,大家要重視護(hù)理和預(yù)防,做好對(duì)應(yīng)的保養(yǎng)和預(yù)防,這樣對(duì)大家的健康好,也能減少其中的危害。癡呆的發(fā)病因素有很多,做好預(yù)防也能減少疾病的危害,具體的該怎么做呢?下面大家和小編一起看看吧。

如何預(yù)防老年癡呆、戒煙少喝酒,先要護(hù)血管。煙酒對(duì)健康的呵護(hù)要做好,注意盡量的遠(yuǎn)離的不良的生活習(xí)慣,吸煙和酗酒都對(duì)大腦有極大的損傷。吸煙會(huì)加速血管的老化,在血管中形成斑塊,增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。
需要說(shuō)明的是,適度飲酒對(duì)人體有益,但是切記不可過(guò)量,建議每天白酒不超過(guò)1兩,葡萄酒不超過(guò)2兩,啤酒不超過(guò)350毫升。

睡得要好,鍛煉不能少。身體要注意保持一定量的鍛煉,規(guī)律的睡眠不僅對(duì)機(jī)體的恢復(fù)具有重要作用,更可以有效保護(hù)大腦。在良好的睡眠過(guò)程中,大腦可以有效地清除腦內(nèi)的老年斑,保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)至早上7點(diǎn),所以,不要熬夜,最好晚上9點(diǎn)后就關(guān)閉電子設(shè)備,以免影響睡眠。
注意鍛煉的方法,避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的疼痛和疲勞,充足的運(yùn)動(dòng)量是另一大“法寶”,堅(jiān)持每天進(jìn)行30至40分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以改善大腦血流量,特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán),提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的,一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為最佳。
吃得要合理,體重不超標(biāo)。飲食要注意有節(jié)制,多項(xiàng)研究證實(shí),高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險(xiǎn)因素。研究發(fā)現(xiàn),核桃中含有有益大腦的脂肪酸,可以為腦神經(jīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),防止衰老。另外,黑巧克力也有補(bǔ)腦的作用。日本一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn),每天喝2至3杯綠茶,罹患認(rèn)知障礙癥的幾率可減少一半左右。切忌不要暴飲暴食,一般將身體質(zhì)量指數(shù)控制在18.5至24.9之內(nèi)為佳。

勤讀書(shū)看報(bào),來(lái)點(diǎn)“腦部運(yùn)動(dòng)”。平時(shí)應(yīng)該多用腦子,做好預(yù)防,諸多研究顯示,受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。另外,還可以打打牌,玩玩字謎游戲,這些活動(dòng)不僅需要良好的認(rèn)知能力,更需要調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)功能協(xié)同完成,這就讓大腦能長(zhǎng)期處在一個(gè)比較活躍的狀態(tài)中。
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