預(yù)防老年癡呆對(duì)發(fā)病起到有效干預(yù)

　　老人的癡呆問(wèn)題如今出現(xiàn)的有很多，做好對(duì)應(yīng)的治療和預(yù)防對(duì)健康好，大家要重視護(hù)理和預(yù)防，做好對(duì)應(yīng)的保養(yǎng)和預(yù)防，這樣對(duì)大家的健康好，也能減少其中的危害。癡呆的發(fā)病因素有很多，做好預(yù)防也能減少疾病的危害，具體的該怎么做呢？下面大家和小編一起看看吧。

　　如何預(yù)防老年癡呆、戒煙少喝酒，先要護(hù)血管。煙酒對(duì)健康的呵護(hù)要做好，注意盡量的遠(yuǎn)離的不良的生活習(xí)慣，吸煙和酗酒都對(duì)大腦有極大的損傷。吸煙會(huì)加速血管的老化，在血管中形成斑塊，增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。

　　需要說(shuō)明的是，適度飲酒對(duì)人體有益，但是切記不可過(guò)量，建議每天白酒不超過(guò)１兩，葡萄酒不超過(guò)２兩，啤酒不超過(guò)３５０毫升。

　　睡得要好，鍛煉不能少。身體要注意保持一定量的鍛煉，規(guī)律的睡眠不僅對(duì)機(jī)體的恢復(fù)具有重要作用，更可以有效保護(hù)大腦。在良好的睡眠過(guò)程中，大腦可以有效地清除腦內(nèi)的老年斑，保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時(shí)間是晚上１１點(diǎn)至早上７點(diǎn)，所以，不要熬夜，最好晚上９點(diǎn)后就關(guān)閉電子設(shè)備，以免影響睡眠。

　　注意鍛煉的方法，避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的疼痛和疲勞，充足的運(yùn)動(dòng)量是另一大“法寶”，堅(jiān)持每天進(jìn)行３０至４０分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以改善大腦血流量，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)＝１７０－年齡”為最佳。

　　吃得要合理，體重不超標(biāo)。飲食要注意有節(jié)制，多項(xiàng)研究證實(shí)，高血壓、糖尿病等慢性疾病也是癡呆的風(fēng)險(xiǎn)因素。研究發(fā)現(xiàn)，核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經(jīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，防止衰老。另外，黑巧克力也有補(bǔ)腦的作用。日本一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，每天喝２至３杯綠茶，罹患認(rèn)知障礙癥的幾率可減少一半左右。切忌不要暴飲暴食，一般將身體質(zhì)量指數(shù)控制在１８．５至２４．９之內(nèi)為佳。

　　勤讀書(shū)看報(bào)，來(lái)點(diǎn)“腦部運(yùn)動(dòng)”。平時(shí)應(yīng)該多用腦子，做好預(yù)防，諸多研究顯示，受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。另外，還可以打打牌，玩玩字謎游戲，這些活動(dòng)不僅需要良好的認(rèn)知能力，更需要調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)功能協(xié)同完成，這就讓大腦能長(zhǎng)期處在一個(gè)比較活躍的狀態(tài)中。