女孩減肥健身的好處和誤區(qū)有哪些

　　在這個(gè)以瘦為美的年代，很多愛美的女孩子也開始走上了減肥健身之路。其實(shí)減肥健身也逐漸的被很多人當(dāng)做是一種健康的生活方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來不僅身材會(huì)有一個(gè)大的改變，而且身體素質(zhì)也會(huì)變得越來越好。下面小編就給大家介紹一下女孩減肥健身的好處和健身誤區(qū)，一起來看看吧。

　　女孩減肥健身的好處、增強(qiáng)肌肉力量通過舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加３０％―５０％，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。

　　燃脂女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行２―３次的舉重訓(xùn)練，可減去１．６公斤的脂肪而“制造”近１公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，５００克肌肉每天要燃燒３５到５０卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無法達(dá)到這樣的效果的。女孩健身做什么運(yùn)動(dòng)好、減肌肉由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。

　　增強(qiáng)自信連續(xù)４個(gè)月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖的能力會(huì)增加２３％，從而大大降低患糖尿病的幾率。通過舉重等力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。

　　女孩減肥健身誤區(qū)、鍛煉缺乏針對(duì)性：這是最常見的錯(cuò)誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習(xí)腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因?yàn)槌瑥?qiáng)度訓(xùn)練造成腰部受傷。女孩健身做什么運(yùn)動(dòng)好、擔(dān)心練成“肌肉男”專家認(rèn)為，女性完全不必?fù)?dān)心“練器械會(huì)讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不會(huì)長(zhǎng)肌肉，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉含量本身就不斷減少，常規(guī)無氧器械訓(xùn)練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會(huì)訓(xùn)練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，想要長(zhǎng)肌肉也是很困難的事。

　　一味追求骨感美，在以瘦為美的今天，不少女性朋友對(duì)“骨感”的追求達(dá)到了極致。健身顧問汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對(duì)健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易運(yùn)動(dòng)損傷甚至骨折。