怎么減肥有效果 這幾個(gè)小妙招建議你看看

　　到了冬季天氣變得寒冷，氣溫一天比一天低，這時(shí)候大家也不也不顧身材先填飽肚子，抵御寒冷再說(shuō)。可是看到別人怎么穿都好看再看看自己怎么穿都像個(gè)球，是不是很失落啊。其實(shí)在冬季也是可以有效減肥的，想冬季減肥的朋友，感興趣的朋友，不妨跟小編一起來(lái)看看吧。

　　可以在每餐中加入蛋白質(zhì)首先，攝取足夠的蛋白質(zhì)可以讓你保持滿足感，降低想吃零食的欲望。其次，蛋白質(zhì)可以增進(jìn)你身體代謝的速度，因?yàn)榇x蛋白質(zhì)所需要消耗的熱量要比脂肪和碳水化合物都要多得多。而高蛋白質(zhì)的食物有：牛肉（瘦肉），雞胸肉，魚肉，豆類等。

　　不要以液態(tài)的方式攝取熱量大致的意思就是：不要喝高糖或帶酒精之類的飲料！因?yàn)橹灰冗@些飲料就可以摧毀你之前在飲食上所付出的努力。所以選擇水才是明智的，要知道缺乏水份會(huì)讓你更容易感到饑餓或是嘴饞。而水可以幫助排毒，并制造飽腹感。當(dāng)然，如果你覺(jué)得喝白開水太單調(diào)，不妨在水中加入些水果切片，添加天然的水果甜味。

　　把你吃的食物記錄下來(lái)把每天吃的食物寫下來(lái)是有效控制體重的方法，因?yàn)檫@個(gè)行為會(huì)讓你對(duì)每天攝取的食物更加小心哦！

　　晚飯后不再進(jìn)食宵夜是很多人共存的壞習(xí)慣，尤其是那些看電視或上網(wǎng)到凌晨，還喜歡亂吃東西的群體。因?yàn)樯眢w會(huì)自動(dòng)在睡眠時(shí)間里開始燃燒脂肪，但如果你晚飯過(guò)后還繼續(xù)進(jìn)食，身體就會(huì)在睡眠時(shí)間還忙著消化你剛剛吃進(jìn)去的食物，而不是做它原本該做的工作。所以如果你想更快速的減重，那忍住，別再吃夜宵了！

　　將一日三餐轉(zhuǎn)變成少食多餐一日三餐的正常飲食，由于兩餐之間的時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，往往會(huì)讓人感覺(jué)到饑餓感，從而導(dǎo)致過(guò)多進(jìn)食，熱量超標(biāo)！所以，如果將一日三餐轉(zhuǎn)變成少食多餐的話，就可以避免這種饑餓感的發(fā)生，避免不必要的熱量攝取。更重要的是每隔幾個(gè)小時(shí)的進(jìn)食還能提高新陳代謝，讓身體消耗更多能量。

　　始終堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于每一個(gè)胖子來(lái)說(shuō)，有氧訓(xùn)練絕對(duì)是首選，因?yàn)楹?jiǎn)單而且見效快，尤其是跑步。但對(duì)于那些超重的朋友們，不建議一開始就跑步，因?yàn)檫@會(huì)傷及膝關(guān)節(jié)，所以可以先通過(guò)走路、游泳等，待體重下降后，再嘗試跑步。而且每次的有氧訓(xùn)練需要維持３０－４５分鐘才會(huì)有效燒脂。

　　別忘了力量訓(xùn)練大部份人在追求美好體態(tài)的過(guò)程中往往是將重心放在了有氧運(yùn)動(dòng)上，卻完全忽略了還有力量訓(xùn)練這一說(shuō)。不管你是男是女，力量訓(xùn)練都可以雕塑你的肌肉線條，同時(shí)也加速你的新陳代謝。一周安排１－２次力量訓(xùn)練吧，你會(huì)看到不一樣的效果。