健身吃什么東西更好
現(xiàn)在生活質(zhì)量提升的很快，大家也都越來越多喜歡健身，當然，健身也很好，健身可以很好地促進健康，我們在健身的過程中，我們不能沒有節(jié)制的亂吃地吃，我們要根據(jù)自己的情況，如果不是合理的飲食，健身也不是很有幫助的，在健身期間的女生適合吃什么比較好，我相信很多人不知道。那我們來了解一下!!
1、白面包
白面包幾乎沒有纖維和營養(yǎng)，白面包可以增強胰島素。白面包對剛完成健身的人非常有效，因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復(fù)你的空肌糖原水平，改善胰島素分泌，幫助肌肉生長，并在訓(xùn)練后抑制皮質(zhì)醇。4片白色面包可以提供約50克的可消化碳水化合物。
2. 牛奶
牛奶和蛋白粉有相似的功能。對于不吃蛋白粉的人來說，喝牛奶是個不錯的選擇，但為了減肥，最好喝脫脂牛奶。
3、瘦牛肉
許多難以生長肌肉的人錯誤地放棄了脂肪，認為脂肪會增加身體脂肪。然而，在魚肉、牛肉中的飽和脂肪實際上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝入可能對睪酮和類樣生長因子有害，這有助于提高肌肉激素的水平。牛肉也是膽固醇的來源，而膽固醇是人體睪酮的主要來源。當然，牛肉也富含肌酸、維生素B和鋅。
4、酸奶
酸奶很常見。你可以在你周圍的超市買。你最好選擇活性酸奶。酸奶中含有的成分可以幫助胃腸道。好的細菌能增強免疫系統(tǒng)，增加營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個好處是鈣，控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。
5. 香蕉
健身后，你可以選擇吃一兩個香蕉。香蕉富含纖維、維生素A、鉀和果膠。運動后食用香蕉可促進胰島素分泌和肌肉生長。
雖然人體已經(jīng)停止運動，但人體內(nèi)的肌肉和其他組織仍處于恢復(fù)階段。運動前胃蠕動頻率不能達到正常頻率。食用過多將增加腸胃的負擔(dān)，導(dǎo)致消化不良和影響吸收。
