健康健身的方法都有哪些 注意補(bǔ)充五種營養(yǎng)物質(zhì)

現(xiàn)在我們?cè)絹碓阶⒅匚覀兊纳眢w健康了，所以健身就是一個(gè)時(shí)尚的事情了，因?yàn)榻∩砟軒椭覀儽３纸】低瑫r(shí)緩解工作中的壓力，但是健身之后我們身體會(huì)消耗很多的營養(yǎng)物質(zhì)的，所以在健身過后我們應(yīng)該注重這些營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，下面我們就給大家說說健身之后需要補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)有哪些吧。

1、鉀元素 大部分運(yùn)動(dòng)者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。

鉀有助于收縮肌肉，調(diào)節(jié)流汗時(shí)的體液和礦物質(zhì)平衡。

造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多。

補(bǔ)充方法 ：最富含鉀元素的食物包括香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬。

2、鋅元素 至少半數(shù)運(yùn)動(dòng)者缺鋅：每天要補(bǔ)充8毫克鋅，它能幫助調(diào)節(jié)新陳代謝。

缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。

補(bǔ)充方法：多吃豆類食品，每天喝杯豆類麥片就能補(bǔ)充足夠的鋅。

3、維生素E 28%的運(yùn)動(dòng)者缺乏維生素E：每天需補(bǔ)充15毫克維生素E。

維生素E能增強(qiáng)免疫力，天然高脂的植物油、堅(jiān)果和種子等，通常含有豐富的維生素E。

不過，在運(yùn)動(dòng)健身過程中，也需要注意一定運(yùn)動(dòng)量的安排，這樣才能更好的提高身體免疫力。

通過鉀元素、鋅元素、維生素E的營養(yǎng)元素補(bǔ)充，男性朋友們可以不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)健身之后帶來的不必要麻煩。