30歲女人抗衰老的秘訣都有哪些 富含葉酸的食物要多吃

據(jù)說(shuō)女人的豆腐渣有些夸張，但女人30歲以后一定要注意抗衰老。什么樣的女人能抗衰老？

隨著時(shí)間的推移，我們的皮膚會(huì)出現(xiàn)皺紋、斑點(diǎn)、深色、黑色圓圈、松弛、下垂等問(wèn)題，所以抗衰老絕對(duì)是30歲女性的核心問(wèn)題。

女人吃什么能抗衰老？

紫色類食物

紫色食物富含天然色素——花青素?；ㄇ嗨貙儆陬慄S酮，具有良好的抗氧化能力，能有效清除體內(nèi)有害物質(zhì)的自由基，幫助人體抗氧化抗衰老，堪比維生素C和維生素E。

補(bǔ)鈣食物

28歲以后，女性體內(nèi)的鈣每年都是0.1%-0.5%的速度減少了。此時(shí)，女性應(yīng)每天攝入1000毫克鈣片。含鈣的食物是什么？你可以多吃牛奶、海帶、蝦皮、豆制品、動(dòng)物骨頭、蔬菜等食物，或者吃一些補(bǔ)鈣藥。

補(bǔ)充纖維素

這一時(shí)期的女性經(jīng)常會(huì)遇到便秘、肥胖等問(wèn)題，但這是由于缺乏纖維素引起的，所以多吃含素的食物，如麥麩、谷物、麥片、土豆、豆類、真菌、堅(jiān)果、水果、多吃核桃、西瓜籽和棗。

花茶

女性喝花茶的主要原因是花有獨(dú)特的美容和皮膚護(hù)理效果。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，經(jīng)常喝花茶可以調(diào)節(jié)神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，提高身體免疫力，有些花可以有效地稀釋臉上的斑點(diǎn)，減少深黃色的臉，延緩皮膚老化。

葉酸不能少

懷孕期間會(huì)讓女性的營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必須的物質(zhì)之一，可以緩解這種營(yíng)養(yǎng)缺乏。富含葉酸的食物有五類，如蔬菜有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜等，水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬等，動(dòng)物食品有肝臟等，豆類有黃豆，谷物類有大麥類。

強(qiáng)化谷物

每天獲得鐵的最快方法是吃含鐵的強(qiáng)化谷物。攝入足夠的鐵對(duì)預(yù)防缺鐵性貧血有重要作用。此外，在婦女懷孕期間，對(duì)鐵的需求將繼續(xù)上升。缺鐵性貧血可導(dǎo)致身體虛弱、疲勞、注意力不集中、肢體寒冷和體溫調(diào)節(jié)能力下降。因此，每天吃一種強(qiáng)化谷物食物，吃一點(diǎn)富含抗氫化劑的覆盆子，將成為準(zhǔn)媽媽們的完美飲食。

蔬果類

例如：葡萄、石榴、胡蘿卜、核桃

新鮮水果和蔬菜富含胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，可以保持人體組織或器官外組織的健康。維生素C和維生素E可以延緩細(xì)胞氧化引起的衰老，讓青春的容顏永存。此外，這些富含膳食纖維的新鮮水果和蔬菜還可以促進(jìn)腸道健康，幫助排出體內(nèi)毒素，延緩衰老。

奶類

酸奶、牛奶和豆奶是我們經(jīng)常喝的牛奶飲料。牛奶和酸奶含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，幾乎所有的氨基酸都是大腦所必需的。同時(shí)，牛奶中的鈣很容易被吸收，是大腦代謝中不可或缺的重要物質(zhì)。