減肥的方式都有哪些 男性一周減肥食譜

減肥的方法有很多。減肥時(shí)，你應(yīng)該選擇合適的減肥方法，這將有助于消除你的脂肪。男人和女人在減肥時(shí)有不同的方法。女人可以選擇瑜伽。這種方法很方便，使用時(shí)不會損害女性的身體，男人可以選擇飲食方法，這對減肥也很有效，那么男人的飲食是什么呢？

男性每周減肥食譜：

周一

早餐：1個(gè)水煮蛋，1杯無糖豆?jié){；

午餐：主菜選冬瓜湯，米飯1小碗，黃瓜涼菜1小盤；

晚餐：蘋果水果餐。

推薦理由：眾所周知，冬瓜是一種可以幫助成功減肥的減肥蔬菜。它嘗起來又甜又冷。具有很強(qiáng)的利水消腫作用。如果你能帶皮吃，它的減肥效果會加倍。經(jīng)常吃冬瓜，能有效去除脂肪和水分，具有很強(qiáng)的減肥效果。

木耳

周二

早餐：茶蛋1，小米粥1小碗；

午餐:炒韭菜是主菜，可以根據(jù)自己的習(xí)慣加一點(diǎn)瘦肉或雞蛋，一小碗米飯。

晚餐：香蕉水果餐。

推薦理由:韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，還含有大量纖維，有助于增強(qiáng)胃腸蠕動能力，迅速幫助胃腸毒素排除。

周三:

早餐：一碗麥片粥

午餐：以海帶為主菜，半個(gè)饅頭。

晚餐：黃瓜。

推薦理由:海帶清熱利水，具有祛脂降壓的功效。而且海帶含有多種礦物質(zhì)，可以減少心臟、血管、腸壁脂肪的沉積，被稱為減肥的好產(chǎn)品。

周四:

早餐：一個(gè)茶蛋

午餐：炒白蘿卜，米粥一碗。

晚餐：菠蘿。

推薦理由：白蘿卜有很強(qiáng)的油膩和脂肪去除作用。這是一種強(qiáng)大的消除脂肪的食物。選擇白蘿卜作為主菜，不用擔(dān)心發(fā)胖！

周五:

早餐：一碗小米粥

午餐:以綠豆芽為主菜，米飯一小碗。

晚餐：黃瓜。

推薦理由：綠豆芽富含植物蛋白和多種維生素，非常適合做家常菜，不用擔(dān)心冷或炒，因?yàn)闊o論怎么做都很美味。綠豆芽具有很強(qiáng)的消除油膩和利尿劑的作用。

周六:

早餐:白水煮雞蛋一個(gè)

午餐:以木耳為主菜，一碗麥片粥。

晚餐：黃瓜。

推薦理由：真菌是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)素食品，對降低血脂和膽固醇非常有幫助，是減肥食品的首選！

周日:

早餐：一碗麥片粥

午餐：黃瓜為主菜，一小碗米粥。

晚餐：蘋果水果餐。

推薦理由：黃瓜的減肥效果不容低估。黃瓜富含纖維素，有助于清除腸道毒素，抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪，所以吃得太多不用擔(dān)心發(fā)胖！

這些都是男性減肥的食譜。男性在減肥時(shí)可以按照上述方法減肥。但是，在這些方法中，必須長期進(jìn)行，這樣才能達(dá)到更理想的減肥效果。對于肥胖的男性，也要注意戒煙戒酒，否則會阻礙減肥。