春季如何健身養(yǎng)生？適合春季的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)推薦

1、散步

最好在日出或日落后散步。你可以在家附近的社區(qū)道路、公園和河流上散步，因?yàn)檫@些地方的空氣中負(fù)離子含量很高。散步不局限于形式。不要走得太快。順其自然疲勞只是。邊走邊深呼吸，能激發(fā)精神和大腦，使下肢矯健有力，特別適合體質(zhì)好的中老年人和年輕人。

2、慢跑

慢跑是春季最常見、最實(shí)用的運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能、降低血脂、提高新陳代謝、增強(qiáng)免疫力、延緩衰老有很好的效果。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。你可以選擇早上或晚飯后2小時(shí)，速度控制在每分鐘100-200米，每次慢跑大約10分鐘。

3、放風(fēng)箏

與運(yùn)動(dòng)相比，春天放風(fēng)箏似乎更有趣。放風(fēng)箏時(shí)，通過手眼的配合和四肢的活動(dòng)，可以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的，更適合年輕人。中老年人放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，盡量避免頭頸長時(shí)間后仰。此外，太極拳、練習(xí)、打球、登山、騎自行車、仰臥起坐、退步等運(yùn)動(dòng)都非常適合春季。