散步可以養(yǎng)生嗎？老年人的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法有什么？

摘要：老年人也需要鍛煉。與年輕人相比，最適合老年人的運(yùn)動(dòng)是散步。散步有什么效果？讓我們看看。

1能增強(qiáng)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌收縮力，擴(kuò)張外圍血管，緩解血管痙攣狀態(tài)，放松血管平滑肌，增強(qiáng)心力，降低血壓，預(yù)防冠心病，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的張力和彈性，有助于提高下肢的活動(dòng)能力。

2.走路時(shí)，由于腹肌和呼吸肌有節(jié)奏地放松和收縮，對(duì)胃腸道有一定的影響"按摩作用"，增加胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，預(yù)防便秘。

3能鍛煉呼吸器官，大大增加肺通氣，有利于改善呼吸系統(tǒng)功能。

能緩解精神緊張，休息和調(diào)整大腦皮層。同時(shí)，由于全身血液循環(huán)的加快，大腦的血液供應(yīng)也得到了改善，神經(jīng)細(xì)胞可以獲得更多的氧氣和糖，這有利于思維和腦力勞動(dòng)的效率。因此，恒速輕快的散步是老年腦力勞動(dòng)者的積極休息。

由此可見(jiàn)，散步鍛煉可以激活全身的血液、骨骼、肌肉和韌帶，激活呼吸、循環(huán)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能平衡，促進(jìn)正常新陳代謝，使人健康長(zhǎng)壽。因此，散步是老年人最好的鍛煉方式。