男人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法有哪些?男人4個(gè)養(yǎng)生小動(dòng)作

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一、平甩(手)

1.全身放松,自然呼吸;雙腳平行寬度。

2.將手臂抬起至肩齊,然后自然放下。

3.連續(xù)第四次時(shí),手臂和膝蓋同時(shí)彎曲。

提醒:練習(xí)任何技能都會(huì)感到疲勞,可以及時(shí)插入平搖動(dòng)作,直到不感到疲勞,然后恢復(fù)原來(lái)的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以排出體內(nèi)的毒性。

二、曲中求直(坐式功)

男人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法有哪些?男人4個(gè)養(yǎng)生小動(dòng)作

1.坐著,不靠背,雙手自然放松雙腿,呼吸均勻。

2.用鼻子慢慢吸氣,握拳,拳心朝上放在身體兩側(cè)。

3.彎曲肘部,挺胸,直腰,頭向后仰。

4.用鼻子呼氣,放下頸部和手腰,慢慢張開(kāi)雙手。

5.手掌朝下,頭回正,恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),全身放松。

提醒:每次練習(xí)7次,每天練習(xí)3~4次。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松、動(dòng)作緩慢,中途換氣,不要憋氣。

三、和合首府(坐式功)

1.坐直,把手臂環(huán)放在腦后,保持呼吸自然。

2.用鼻子吸氣,頭和頭和手臂,挺胸直腰。

3.呼氣,頭低,頭低,身材慢慢向下彎曲,放松背脊骨氣上下通暢。

2.用腰帶轉(zhuǎn)身,肩膀放松,手臂像波浪鼓一樣左右擺動(dòng),拍打褲袋口(即胯部)。

1.膝蓋自然上下晃動(dòng),就像平甩一樣。

四、拍胯

提醒:一般可以來(lái)回做6次,根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。操作要慢,要小心,不要著急。

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