秋季如何養(yǎng)生防??？ 中醫(yī)給出了5個健康小建議！

在秋季屬于疾病多發(fā)的季節(jié)，比如腹瀉，哮喘及咳嗽等，所以一定要做好相應(yīng)的保健養(yǎng)生，每天要保證有充足的睡眠，適當?shù)倪\動來增強抵抗力和免疫力。

秋季如何預(yù)防防病養(yǎng)生？

1、每天堅持吃一個雞蛋

雞蛋里面含有大量的胡蘿卜素，屬于抗氧化物質(zhì)，同時玉米黃質(zhì)和葉黃素也非常豐富，能保護視力，防止視網(wǎng)膜黃斑發(fā)生病變。每天堅持吃一個雞蛋，能夠吸收里面的抗氧化物質(zhì)，但是對于高膽固醇的人群來說，盡量不要吃蛋黃。

2、補充維生素d和鈣元素

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)只要身體有充足的鈣元素以及維生素d就能夠降低患上癌癥的幾率，維生素d能夠提高免疫系統(tǒng)，幫助對抗癌癥。皮膚經(jīng)過太陽照射下會自動生成維生素d。經(jīng)常保持頭部上揚，如果長時間低著頭的話，會壓迫到顱內(nèi)神經(jīng)和肌肉，保持頭部的垂直，然后時不時的往上看一下來緩解頸椎的壓迫。

3、堅持深呼吸

每天堅持深呼吸能讓熱紅潮的問題得到緩解，一般女性進入更年期，雌性激素會慢慢減退，從而導(dǎo)致熱紅潮。通過深呼吸能夠平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，激活身體上的松弛反應(yīng)，減慢了心率，讓肌肉得到放松，幫助降低血壓。具體的方法是端坐在凳子上，使用鼻腔吸氣，使用口腔呼氣，輕輕的閉上眼睛，讓注意力集中，腹部要放松，每次跟隨著呼吸自由的上升和下降。

4、堅持喝一碗全麥谷物

只要女性每個星期攝入11份以上的全谷類食品，患上失眠癥、哮喘、心臟病及糖尿病的幾率會明顯降低，早餐可以選擇燕麥粥，糙米或者小麥等。每天可以細嚼慢咽吃干無花果，里面含有大量的抗氧化物質(zhì)，能對抗對身體有害的自由基。

5、吃水果沙拉時加入適量的鱷梨

蔬菜屬于低熱量零脂肪的食物，但是身體離不開脂肪，主要是通過脂肪來吸收類胡蘿卜素，從而發(fā)揮了抗癌和防癌的功效。在吃沙拉的時候，不妨加入適量的鱷魚片，里面含有大量的胡蘿卜素。

溫馨提示

秋季要做到早睡早起，保持規(guī)律的作息，減少熬夜的次數(shù)，適當?shù)膮⒓芋w育鍛煉，來增強體質(zhì)，積極的預(yù)防支氣管炎、肺心病及肺氣腫等。多吃富含膳食纖維的食物來保持大便的通暢。