有哪些常用的手部養(yǎng)生方法 哪些手部動(dòng)作可以起到養(yǎng)生的效果

每個(gè)人都希望有一個(gè)健康的身體，身體好才能做好其他事情。我們平時(shí)都會(huì)關(guān)注一些關(guān)于養(yǎng)生的知識(shí)，肯定也有很多人嘗試過(guò)很多養(yǎng)生的辦法。有食療養(yǎng)生的，也有運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的，還有中藥補(bǔ)身體的。有人試過(guò)手部養(yǎng)生的方法嗎？今天小編將給大家介紹幾種手部養(yǎng)生的方法。

1、常用手養(yǎng)生保健方法

1、搓手法：將兩手掌對(duì)合，上下搓動(dòng)摩擦，一直到發(fā)燙為止，再做洗手動(dòng)作，左手搓右手，右手搓左手，各20次。

2、運(yùn)球法：用玉石球、鐵球或核桃均可，在手中握2枚，然后用手指推動(dòng)，使其在手掌中旋轉(zhuǎn)，技術(shù)熟練者可握3～4枚。不拘時(shí)間和次數(shù)，空閑時(shí)間即可運(yùn)球，其中以核桃最佳。

3、扭指法：用左手握住右手拇指，扭轉(zhuǎn)10次，再握右手食指，扭轉(zhuǎn)10次，以此類推將右手指扭轉(zhuǎn)完畢后，用右手握左手指扭轉(zhuǎn)。以上方法可以促進(jìn)手部的血液循環(huán)，刺激手部的經(jīng)穴，達(dá)到調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)的目的，有保持手指靈活，延緩大腦衰老的作用。

手部養(yǎng)生具有簡(jiǎn)單易行、不拘泥于時(shí)間和地點(diǎn)的特點(diǎn)，不僅適合老年人，對(duì)上班的中青年人群也很有實(shí)際意義。

2、腦保健的手部動(dòng)作

1、旋轉(zhuǎn)拇指

如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會(huì)感到不順，但反復(fù)進(jìn)行幾次以后，拇指就會(huì)有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)，而且讓人覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時(shí)針的方向及逆時(shí)針的方向各自旋轉(zhuǎn)1～2分鐘即可。

2、自我握手

這是一種最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法。左右手掌靠攏在一起交替對(duì)握，關(guān)鍵在于右手拇指要有意識(shí)地用勁抓住左手的小魚際肌，左手拇指抓住右手的小魚際肌。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5～6次。

3、手指交叉

當(dāng)感到大腦反應(yīng)遲鈍、注意力不集中時(shí)，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一會(huì)兒后，再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己，并使雙手腕的內(nèi)側(cè)盡量緊靠在一起。反復(fù)進(jìn)行幾次。

4、旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球

雙手夾住網(wǎng)球，緩慢而有力地旋轉(zhuǎn)，通過(guò)網(wǎng)球?qū)φ麄€(gè)手掌進(jìn)行刺激。還可以把雙手指叉起來(lái)，夾住網(wǎng)球按3秒鐘后分開，如此反復(fù)進(jìn)行多次。

5、溫風(fēng)吹手

許多人在洗發(fā)后都用電吹風(fēng)吹干。如果使用電吹風(fēng)對(duì)手掌進(jìn)行刺激的話，只花3～4分鐘，就可取得保健效果。用電吹風(fēng)向手掌送去溫風(fēng)，感到稍熱時(shí)，就把電吹風(fēng)移開，然后再靠近手掌吹風(fēng)。這樣反復(fù)進(jìn)行6～7次，使整個(gè)手掌都被電吹風(fēng)吹出的溫風(fēng)刺激到。

3、防治肩周炎的運(yùn)動(dòng)

間隙甩臂，避免長(zhǎng)時(shí)間同一個(gè)姿勢(shì)。

肩周炎產(chǎn)生的三大原因：過(guò)度疲勞、缺乏運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢(shì)。

我們可以根據(jù)這些特點(diǎn)來(lái)有效預(yù)防肩周炎。

擼臂法：將兩手合掌搓熱，用右手掌緊握左腋下，用力沿臂內(nèi)側(cè)自上而下擼至掌心，經(jīng)虎口翻至手背，用力沿手臂外側(cè)自下向上擼至肩部，揉肩部2～3圈，然后翻至左腋下，共擼10次。然后用左手掌擼右手臂，做10次。

舉臂法：站立位，兩腳分開與肩平，雙手掌心向下，放于腹部，然后翻掌向上，慢慢上舉，至下頜部時(shí)，翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向外，再向上舉時(shí)，掌心逐漸向上，用力上推，頭向后仰，腳后跟隨之抬起，腳尖著地。然后兩手分開，自身體兩側(cè)緩緩下落至腹部，再交叉，做16次。

拍臂法：將左臂向前伸平，用右手掌拍打左臂的上、下、內(nèi)、外側(cè)，然后用左手掌拍打右臂，各做10次。

運(yùn)關(guān)節(jié)法：站立位，雙手舉至肩平，十指分開，四指向前方，肘關(guān)節(jié)部自然彎曲，做左右運(yùn)動(dòng)20次，做上下運(yùn)動(dòng)20次，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意要將指、腕、肘、肩各關(guān)節(jié)均進(jìn)行活動(dòng)。

頸肩部位出現(xiàn)連續(xù)反復(fù)疼痛或者疼痛超過(guò)三個(gè)星期則應(yīng)該去醫(yī)院檢查是否得了肩周炎，肩周炎患者不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)或者釣魚等長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)的活動(dòng)。

如果您對(duì)手部運(yùn)動(dòng)法感興趣的話，那就趕緊來(lái)試一試吧。中醫(yī)養(yǎng)生的家庭調(diào)護(hù)法還有很多，您可以根據(jù)自己的身體狀況，來(lái)挑選適合自己的養(yǎng)生保健法，只要堅(jiān)持鍛煉，就能有好體質(zhì)了。