養(yǎng)生也有最佳時間點 抓住這幾個養(yǎng)生時間能讓效果翻倍！

現(xiàn)在人們養(yǎng)生保健意識越來越強，除了掌握正確的養(yǎng)生方法外，也要了解最佳的養(yǎng)生時間。在對的時間做對的事，能讓養(yǎng)生效果翻倍。

中醫(yī)認為最佳的養(yǎng)生時間是什么時候？

1、喝茶

飯后一小時是喝茶養(yǎng)生的最佳時間段，很多中老年人喜歡飯后立馬喝茶，這是錯誤的。因為茶葉中含有的鞣酸會和食物中體發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成不溶性的鐵鹽，影響對鐵吸收，久而久之易引起缺鐵性貧血。

2、吃水果

吃水果的時間安排在飯前一個小時。水果是生食，吃生食后再吃熟食，能防止體內(nèi)白細胞突然增多，保護人們免疫系統(tǒng)。

3、刷牙

盡量飯后三分鐘后再漱口或刷牙。因為飯后口腔中的細菌會分解食物殘渣，分解的代謝廢物可產(chǎn)生酸性物質(zhì)，易溶解牙釉質(zhì)，導(dǎo)致牙齒受到不同程度損傷。

4、喝牛奶

牛奶具有很高的營養(yǎng)價值，尤其是含有豐富鈣，盡量安排在睡覺前，能避免血鈣低引起的夜間抽筋，保護骨骼，而且能提高睡眠質(zhì)量。

5、美容時間

中醫(yī)認為24點到凌晨6點是皮膚新陳代謝的旺盛時間期，睡覺前做好美容護膚工作效果會更好，能讓皮膚吸收護膚品中的營養(yǎng)物質(zhì)，加快皮膚細胞更新速度。

6、曬太陽

曬太陽時間安排在8：00~10：00和16：00到19：00，在這兩個時間段紫外線A束多，能促進維生素D合成，增強免疫功能，防止骨質(zhì)疏松，同時也能促進鈣質(zhì)吸收，預(yù)防動脈粥樣硬化。

7、鍛煉身體

傍晚鍛煉身體的最佳時間段，下午或接近黃昏時，人們的視覺聽覺和味覺非常靈敏且全身協(xié)調(diào)能力強，特別是心率和血壓穩(wěn)定，最適合鍛煉。

8、洗澡

睡覺前兩個小時洗溫水澡，水溫在35℃到45℃之間，能讓全身肌肉得到緩解，幫助松弛關(guān)節(jié)，加快新陳代謝速度，提高睡眠質(zhì)量。

9、睡眠

午休安排在13點，經(jīng)歷一上午繁忙工作，身體感覺已下降，易入睡。22：00~23：00之間上床入睡最好，由于人們生存時間在23：00到凌晨3點，睡后1.5個小時能快速進入深睡狀態(tài)。

溫馨提示

養(yǎng)生要掌握最佳的時間段，需提醒的是過飽過饑狀態(tài)下不能洗澡或泡腳，以免影響食物消化。此外保證有充足睡眠，科學(xué)合理安排飲食、工作和作息。