冬季運動需要防意外

劇烈運動前需要充分熱身

劇烈運動前需要充分熱身。人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下粘滯性增加，柔韌性和伸展度隨之降低，如果不做足準備活動，就會很容易讓身體的器官猝不及防，以至于造成拉傷、骨折甚至是一些慢性病。最常見的就是韌帶拉傷。

劇烈運動后不宜立即洗澡

劇烈運動后不宜立即洗澡。因為劇烈運動后會使人體血液循環(huán)速度加快，加上出汗導(dǎo)致體內(nèi)的電解質(zhì)等大量流失，而洗澡時熱水會繼續(xù)增加皮膚血液流量，使身體的肌肉持續(xù)緊張，身體因此更加疲勞，從而可能造成心腦供血不足，缺氧，進而會出現(xiàn)頭暈眼花甚至休克的情況。劇烈運動后應(yīng)先休息20分鐘左右比較好。

冬季室內(nèi)運動需防感冒

冬季室內(nèi)運動需防感冒。冬季天氣寒冷，人們多進行室內(nèi)體育鍛煉。因為冬季門窗緊閉，劇烈運動會產(chǎn)生大量汗水分解物，這會導(dǎo)致室內(nèi)空氣質(zhì)量下降，細菌和病毒容易滋生。冬季，視室外情況應(yīng)多開窗換氣，使室內(nèi)通風(fēng)對流。

冬季不宜在大風(fēng)大霧天氣下進行鍛煉

冬季不宜在大風(fēng)大霧天氣下進行鍛煉。尤其是霧霾天還要堅持運動，這不僅起不到鍛煉身體的作用反而會損害身體。

冬天忌飲酒后劇烈運動

冬天忌飲酒后劇烈運動。參加完體育運動后不要立即攝入過多的飲品與食物。