冬季運(yùn)動(dòng)注意多，你做得對(duì)嗎？

　　研究證明：冬季減肥是較易成功的時(shí)節(jié)，因?yàn)槎緶p肥選擇運(yùn)動(dòng)的話，這個(gè)時(shí)候消耗的熱量要比平時(shí)的多!冬季選擇運(yùn)動(dòng)減肥是很正確的!!!但是由于季節(jié)的獨(dú)特特點(diǎn)，那么在選擇運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候有很多是需要大家注意的，那么冬季運(yùn)動(dòng)減肥的注意事情，你留意了多少?冬季減肥運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)多，你都做對(duì)了嗎?

　　(1)熱身活動(dòng)要充足。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。如果直接就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話，是很容易造成肌肉拉傷的!

　　(2)有氧運(yùn)動(dòng)為主。冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以宜選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　(3)合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計(jì)劃，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，逐步增加。

　　(4)正確掌握動(dòng)作步驟。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。在做較大運(yùn)動(dòng)量的高負(fù)荷練習(xí)時(shí)，最好有同伴在旁保護(hù)。

　　(5)運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物。如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的熱量是大的，所以需要你補(bǔ)充一定的營養(yǎng)物質(zhì)!

　　(6)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲保暖，避免寒邪入侵。

　　(7)運(yùn)動(dòng)后45分鐘才能喝水，這樣才有利于腸胃吸收，否則將會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，引發(fā)疾病。運(yùn)功的時(shí)候是不能亂喝水的，否則會(huì)傷害身體的!

　　這些都是冬季運(yùn)動(dòng)減肥瘦身應(yīng)該要留意的事情，運(yùn)動(dòng)減肥也不是要亂減的，盲目的運(yùn)動(dòng)減肥瘦身只能是給身體帶來傷害，就像俗語說的“賠了夫人又折兵”，既浪費(fèi)了時(shí)間又傷害了身體，并且減肥還沒有成功!所以要細(xì)心的留意一下怎樣正確的減肥!必備的常識(shí)都要印記在大腦里!