更年期出現(xiàn)失眠吃什么可以緩解

一般來(lái)說(shuō)，女性朋友在40、50歲左右進(jìn)入更年期。對(duì)于很多進(jìn)入更年期的女性朋友來(lái)說(shuō)，失眠是家常便飯，但失眠這種更年期癥狀，得不到及時(shí)治療的話，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，甚至引發(fā)其他疾病。更年期出現(xiàn)失眠應(yīng)該怎么調(diào)理？以下幾種食物助您緩解。

小米：

性微寒，有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，小米食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

香蕉：

含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6，使人精神愉悅。香蕉能有效使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

大棗：

含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用。大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

奇異果：

可以將睡眠品質(zhì)提高40%，奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。

葡萄：

含有能輔助睡眠的物質(zhì)，褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠。

蘋(píng)果：

芳香成分中醇類含92%。蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。