畢業(yè)季來襲肥胖需走開 如何在拍畢業(yè)照之前成功瘦腿

近期，許多高校畢業(yè)生即將要拍畢業(yè)照了，既然拍畢業(yè)照就要以美美的形象留下美好的留戀。那么，不想畢業(yè)照看起來很臃腫怎么辦？四五月份是減肥的高峰期，想要穿小短裙露出小細腿就要開始瘦腿運動啦。

1、空中踩自行車

空中踩自行車，同樣是一個非常簡單的動作，平躺下來后，腹部收緊發(fā)力將雙腿遠離地面，然后左右腳就像踩字形成一樣的動作，記得動作要大一些，順時針踩五分鐘，調(diào)整呼吸后逆時針踩五分鐘，這個動作能快速燃燒您腿部的脂肪，針對腿部肌肉發(fā)達和水腫腿的動作，而且這個動作還有一個好處就是，能減掉腹部的贅肉。

2、兩腿交叉運動

女生瘦大腿最有效的方法就是兩腿交叉運動，平躺然后將雙腿太高，左腿在上，右腿在下，然后左腿往右，右腿往左，呈現(xiàn)一個交叉形狀，來回重復(fù)3分鐘，然后交換另外一個方向，同樣也是重復(fù)3分鐘。

3、側(cè)抬腿

這一款瘦腿動作很常見，首先緩慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整體保持直線，多次練習(xí)效果會更好，還能內(nèi)收臀部，這個動作的重點是上下擺動的速度要適中，要輕慢一些。

4、杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝

杠鈴側(cè)蹲作用在于鍛煉盆骨和腿部內(nèi)側(cè)肌肉，進行屈膝也能鍛煉臀左手拿一個5到10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，接著左手向右腳方向伸展，壓低臀部，保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不要超過90度。左手慢離開右腳，向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃，雙腳腳尖向前，快速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側(cè)蹲。同一側(cè)做15次后，換另外一側(cè)做，可以做三組。

5、向后踢腿

這運動也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法，向后踢到最大限度，保持動作5秒，然后再保持姿勢，反復(fù)練習(xí)，每次至少踢10-15次，這不僅可以瘦腿也能瘦臀。

6、腿靠墻10分鐘

這是一個非常簡單的瘦大腿方法，只需要每天睡前利用十分鐘的時間，轉(zhuǎn)向墻壁，然后將雙腿放上去，緊貼墻面，臀部與墻相靠，左右腳背輪流踩墻面，這樣能拉伸您腿部的肌肉，快速減掉大腿上的脂肪，而且還能拉長小腿的線條。

7、側(cè)躺抬腿運動

這個瘦大腿的方法非常適合懶人們，一邊做一遍玩手機都可以，側(cè)躺后將雙腿繃直腳掌往里勾著，然后抬起上方的腿，抬到90度停留30個節(jié)拍然后放下再次太高，來回重復(fù)10次，然后就換另一邊側(cè)躺，重復(fù)剛才的動作，也來10組。

8、腿部繃直運動

腿部繃直運動看似簡單，但堅持下來有些難度，平躺調(diào)整呼吸，然后將兩腿抬高90度，雙手抱著大腿，記住要呈直線，不能彎曲，堅持5分鐘，能快速瘦大腿，讓雙腿纖細起來，剛開始做這個動作雙腳會抖，堅持做多幾次就不會了。