緩解運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)酸痛？

運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人都必須進(jìn)行的，無(wú)論是走路還是坐下起立，這些都是運(yùn)動(dòng)的一一部分，但是當(dāng)我們劇烈運(yùn)動(dòng)后我們不應(yīng)該馬上停下來(lái)，應(yīng)該用緩解運(yùn)動(dòng)來(lái)過(guò)度一下，以免讓我們的身體產(chǎn)生極大的反差從而適得其反，緩解運(yùn)動(dòng)做過(guò)之后有些人會(huì)有酸痛的感覺(jué)，這是怎么回事，這一點(diǎn)我們應(yīng)該必須了解，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本來(lái)是鍛煉身體的，不能因?yàn)檫@些問(wèn)題改變了性質(zhì)。

身體健康是我們幸福生活的必備條件，而運(yùn)動(dòng)又是保持健康的一個(gè)重要方法，所以，現(xiàn)在越來(lái)越多人開(kāi)始重視起了運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛感使很多人最終放棄了運(yùn)動(dòng)，怎樣減輕這一癥狀呢?

人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來(lái)完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來(lái)提供。

在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺(jué);乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。

緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來(lái)看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過(guò)負(fù)牽張反射的作用來(lái)阻斷由于肌梭興奮過(guò)高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見(jiàn)到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說(shuō)明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動(dòng)后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長(zhǎng)肌肉的方法，對(duì)緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

上面已經(jīng)為大家介紹了我們應(yīng)該如何處理好劇烈運(yùn)動(dòng)后的緩解運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的酸痛的感覺(jué)，其實(shí)并不是什么大事，只是肌肉中的乳酸因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)太過(guò)激烈從而積聚太多，為了我們健康的身體，我們應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。