長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)突然運(yùn)動(dòng)肌肉痛怎么辦？

運(yùn)動(dòng)雖然是生活中非常重要的活動(dòng)，但是，不是每個(gè)人都有充足的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，大部分人在生活的壓力當(dāng)中奔波，很容易忽略了對(duì)身體的鍛煉，結(jié)果導(dǎo)致不少人的身體狀態(tài)越來(lái)越差，還有的人運(yùn)動(dòng)次數(shù)間隙過(guò)大，出現(xiàn)了長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)突然運(yùn)動(dòng)肌肉痛的現(xiàn)象，下面就來(lái)看看這種現(xiàn)象怎么辦吧。

這是由于運(yùn)動(dòng)量太大肌肉無(wú)氧呼吸產(chǎn)生了乳酸的緣故。屬于正?，F(xiàn)象，要不就是缺鈣，還有你運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈且運(yùn)動(dòng)后身體放松調(diào)節(jié)不夠的原因。肌肉沒(méi)有出現(xiàn)紅腫，用力時(shí)沒(méi)有感覺(jué)到有較疼痛感覺(jué)就不是拉傷。運(yùn)動(dòng)前要做足準(zhǔn)備工作，運(yùn)動(dòng)后充分放松和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充讓身體回復(fù)才能取得遠(yuǎn)動(dòng)的較好效果!

緩解辦法如下:

急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺(jué);另外，乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大，這樣就要把周?chē)乃菸^(guò)來(lái)，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

對(duì)于這種癥狀，運(yùn)動(dòng)完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果(不過(guò)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的泡熱水會(huì)讓肌肉變得疲乏無(wú)力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。如果當(dāng)天沒(méi)處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時(shí)做任何處理都沒(méi)用了，只有等它自行恢復(fù)。

對(duì)于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒(méi)有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂;有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒(méi)有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長(zhǎng)肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。